怕冷怎麼養生

　　寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些禦寒食物，可以提高機體的抗寒能力。下面就是小編為大家整理的關於怕冷的人怎麼養生，供大家參考。

　　冬季怕冷的人如何飲食養生?

　　肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。

　　根莖類：醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

　　辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒鹼。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液迴圈，增加體溫。

　　含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

　　甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內***除腦、腺、子宮外***絕大多陣列織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，面板血液迴圈加強，抗冷禦寒。

　　含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。

　　貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。　因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

　　女性怕冷如何養生?

　　若要身體“暖”，首先得“暖”脾胃。

　　脾胃是氣血生髮之源，氣血充足，執行通暢，全身手腳才能暖起來。冬季進補是一個調理身體的好時機，以溫熱食物為主，比如狗肉、羊肉、棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免傷元氣。多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　其次，要冬天過得“暖”，還要保證晚上睡得“暖”。

　　冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。此外，要防手腳冰冷難以入眠，專家建議睡前泡腳，用40℃左右的熱水泡腳15～30分鐘可促進血液迴圈有助睡眠。泡腳水到達小腿三分之二以上的高度效果會更好，放些艾葉、姜皮等溫陽之品也是不錯的選擇。

　　尤其是女性子宮最怕冷，“宮寒”會導致不孕，還會導致痛經、黃褐斑增多、性慾降低等各種症狀。不論春夏秋冬，女性經期都不應吃冷凍食物，這也是“宮寒”的另一原因。女性可通過藥食養生緩解此類問題。

　　當歸：被譽為婦科養血調經第一物。《本草綱目》載：當歸調血為婦人要藥，有思夫之意，故有當歸之名。性味歸經：辛甘性溫，歸心、肝、脾經。具有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸之功。由當歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草組成的生化湯，為治產後諸疾常用名方，主治產後惡露不行，小腹冷痛。當代臨床主要見於子宮肌瘤及子宮肥大症等治療。

　　功效：對子宮平滑肌有雙向調節作用，可以用來調經，及治療子宮脫垂和遺尿等。能顯著促進機體造血功能，升高紅細胞、白細胞和血紅蛋白含量，抑制血小板凝聚及抗血栓。

　　推薦藥膳：“當歸生薑羊肉湯”是一道補益氣血、溫中暖腎的藥膳，是冬季養生暖宮的佳品。此外，他還建議女性月經剛結束，可連服2～3天“北芪當歸薑糖水”，能補氣補血暖宮。具體制作方法如下：北芪10克，當歸5克，紅棗20粒，雞蛋一隻，生薑15克，紅糖適量，煎湯1～2碗服用。