爬樓梯能夠鍛鍊哪些肌肉

　　爬樓梯是一項有利於身心的運動，還能幫助鍛鍊身體肌肉，那麼爬樓梯主要鍛鍊哪些肌肉?

　　爬樓梯主要鍛鍊腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。

　　爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

　　爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛鍊身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。

　　爬樓梯鍛鍊的正確方法

　　1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

　　5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　運動要點及頻率：

　　剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

　　爬樓梯肌肉痠痛怎麼辦

　　減慢速度

　　如果是因為運動量過大、跑步的速度太快而導致的腿痠，可以通過減慢爬樓梯的速度來緩解腿痠的情況。

　　按摩

　　適當的按摩痠痛的腿部肌肉可以很好地緩解腿痠的情況，可以每隔1小時按摩15分鐘腿部，為了能夠更好的緩解腿痠的情況，可以配合舒緩筋骨的藥油。

　　熱敷

　　熱敷腿部可以促進腿部的血液迴圈，可以使腿部肌肉的疲勞情況得到緩解，因此爬樓梯結束之後最好用熱水泡腿部20分鐘。

　　停止運動

　　如果爬樓梯的時候腿痠的情況很強烈，最好停止爬樓梯的步伐，疼痛部位可以會因為繼續爬樓梯而加重傷情。