爬樓梯能減肥嗎

  ?爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動,主要運動部位時大腿,能讓身體發熱,促進新陳代謝,達到減肥效果。爬樓梯減肥的正確方法是怎樣的呢?爬樓梯減肥要注意些什麼呢?下面就是小編給大家整理的爬樓梯減肥的知識內容,希望大家喜歡。

  

  爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動,主要運動部位時大腿,能讓身體發熱,促進新陳代謝,增強全身鍛鍊。那麼?下面整理了,爬樓減肥的正確方法,一定找到屬於你的健身方式。

  1、鍛鍊身體

  爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢,身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛鍊,力量隨之增加,關節功能也會得到改善。

  2、利於血管

  肌肉有力的收放收縮,利於血管的擴充套件,能有效的促進血液迴圈,促進代謝,增加心肌的供血量,改善心肺功能。對於中老年而言,還能有效預防慢性疾病。

  爬樓梯減肥法原理

  爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液迴圈,幫助大腿部位的脂肪代謝。

  爬樓減肥的正確方法

  力量集中在腿部,每次抬腿上2到3個臺階,動作要穩健而有力,保持均勻的呼吸,不要快跑。

  連續爬4到6層樓高的樓梯後,開始放鬆腿部肌肉,開始下臺階回到起點。按照這個方法方法,如此反覆爬樓梯1個小時左右,能有效的瘦掉大腿的肥肉。

  剛開始時,能明顯感覺到腿部痠疼,一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失,在短時間內能讓大腿變得健美,臀部變得翹翹。

  注意事項:

  不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,為了儘量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,並防止小腿粗壯。

  中老年人爬樓梯注意

  保持速度

  中老年人在爬樓梯時,已經要注意,速度不可太快,運動量也不可太大,否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯,這樣避免了內臟的不良反應。如果是初次爬樓梯,一定記住緩緩而行,不可急躁。

  鞋子要好

  以輕裝、空手為好,以穿布鞋或膠鞋為宜,儘量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

  注意力集中

  注意力要集中,保持穩健的步伐,謹防踩空樓梯扭傷,下樓梯時不要速度過快,要防止滑倒和滾樓梯。如果樓梯的照明不好,可適當安裝電燈。如果雨天,有人將雨水帶上樓梯,或者樓梯上被倒水,應將水擦掉,免得發滑跌倒。 爬樓梯的時間最好安排在清晨,早起後進行。

  患有心臟疾病者小心

  患有較明顯的心、肝、腎疾病,爬樓梯要,可一步一步地走,慢慢地向上走,切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛鍊。

  爬樓梯減肥法小結

  ★可行度★:爬樓梯甲方內發由於不需要額外的輔助器材,只需在樓梯上運動即可達到減肥目的,它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

  ★健康度★:爬樓梯減肥法,是健康有效的減肥方法,它通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。

  ★速成度★:減肥是一場長期“戰役”,想要短期內急速瘦下來,那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高,但卻堅持了健康減肥的原則,以不損害人體機能為大前提,實現減肥願望。

  ★效果★:爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時,還能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量。