硬拉能夠鍛鍊哪些肌肉

　　現代社會健身顯然已經成為了主流，很多年輕人工作一天之後回到家換了衣服就進入健身房鍛鍊，一來可以通過鍛鍊身體的方式緩解一天的疲勞，二來可以通過適當的鍛鍊，讓身體更加健康，接下來小編為大家介紹，一起來看看吧!

　　為什麼硬拉被稱為黃金動作

　　硬拉作為一個綜合性鍛鍊動作，最大的優點就是在於幾乎鍛鍊身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結為鍛鍊某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為鍛鍊背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性動作深蹲。

　　硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與!以下為你詳述硬拉鍛鍊時主要參與的肌肉：

　　1.背部肌群

　　硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部***後腰***豎脊肌會變得異常發達和強壯。

　　背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峰階段***鎖止前***背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛鍊。

　　2.臀大肌以及其它相關肌肉

　　硬拉是一個髖關節動作!如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。

　　硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。

　　除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。

　　3.腿部肌群

　　和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於膕繩肌的運動!

　　事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。