俯臥撐運動能鍛鍊到身體哪些肌肉

　　俯臥撐相信許多人都會，它也是很多人在生活中都會遇到的一種運動，特別是男性在健身的時候會選擇俯臥撐來健身。那俯臥撐主要是鍛鍊哪裡的肌肉呢?下面是小編分享的俯臥撐鍛鍊的肌肉介紹，一起來看看吧。

　　俯臥撐鍛鍊的肌肉介紹

　　複合組俯臥撐

　　鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌

　　標準俯臥撐

　　兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。

　　上斜俯臥撐

　　兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　下斜俯臥撐

　　兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

　　強力俯臥撐

　　練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

　　做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。

　　肱三頭肌俯臥撐

　　練習肌肉：肱三頭肌。

　　與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負重。

　　俯臥撐是鍛鍊什麼

　　鍛鍊機體

　　俯臥撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯臥撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。經過長期俯臥撐鍛鍊的人，他的肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液迴圈，從而增大肺活量，所以小孩子做俯臥撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。

　　增強體質

　　在做俯臥撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的。俯臥撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯臥撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。