冬季養生拍手歌

　　冬季寒冷，我們的身體經受著更大考驗，養生保健也愈加重要。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　你拍一，我拍一，冬季養腎排第一

　　冬季養腎十分重要。以下兩個方法不妨一試。1.按摩腰部：將手掌搓熱，放在腰部，上下搓擦直至局部發熱。早晚各按摩一次，每次10分鐘，護腎之餘還可快速緩解腰部疲勞。2.勤拉耳垂：“腎開竅於耳”。腎氣足，聽覺就敏銳，腎氣虛，聽力就會受到影響。

　　你拍二，我拍二，煲湯加點胡椒麵

　　胡椒味辛辣芳香，性熱，可除寒氣、消積食。食用胡椒時，一般要借熱力，即用在熱菜裡更能充分發揮它的作用。冬季喜歡煲湯的老人不妨在湯里加點胡椒麵。但是，出現咽乾嗓痛、眼乾等上火症狀時要暫時停食胡椒，否則會加劇上火。

　　你拍三，我拍三，三大食材入三餐

　　這三種食材分別是大白菜、胡蘿蔔纓和蔥白。冬季多吃些大白菜可以護膚養顏。胡蘿蔔纓是含鈣量極高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。大蔥具有很好的通陽功效，尤其是蔥白，有助於預防和輔助治療風寒感冒。

　　你拍四，我拍四，睡前做好兩件事

　　冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮，長期堅持可疏通頭部氣血，消除大腦疲勞，有助睡眠，同時還可促進發根營養吸收，保護頭髮，減少脫髮。冬季想要暖暖地睡個好覺，簡便有效的方法就是泡腳，並揉搓腳心和各個腳趾，可以刺激腳部血液迴圈，促進周身的新陳代謝，對養生大有裨益。

　　你拍五，我拍五，中藥膏方補一補

　　冬令進補，以食補和藥補為主。其中藥補尤以膏方為首選。膏方具有緩慢的調補作用，尤其符合體弱者及康復期患者的調理原則。

　　你拍六，我拍六，記得開窗把風透

　　一天中空氣相對清潔的兩個時段分別是上午10時和下午3時前後，可根據情況酌情開窗。冬季每天開窗換氣不應少於兩次，每次不少於15分鐘。

　　你拍七，我拍七，上薄下厚護三區

　　冬季穿衣可遵循上薄下厚的原則，一般情況下，只要下半身暖和，上半身就不會感到太冷。人體的頭部、胸部和腳部最容易受寒邪侵襲，因此冬季尤其要注意這三個部位的保暖。

　　你拍八，我拍八，輕輕鬆鬆把筋拉

　　冬季人們穿得比較多，肢體缺乏舒展，適當加強“拉筋”鍛鍊，有利於提高身體的平衡力，防止摔傷和崴腳。為大家推薦一個比較簡單的鍛鍊方法——《易筋經》第三式“掌託天門”：兩腳開立與肩同寬，足跟提起，同時雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指指尖相距3釐米。沉肩曲肘，仰頭看掌背，同時舌舐上顎，鼻息調勻。吸氣時兩手儘量上託，兩腿用力下蹬;呼氣時全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時兩掌變拳，緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆練習8-20次。

　　你拍九，我拍九，養生黃酒呷幾口

　　黃酒性溫，涼喝有消食化積之效，溫喝更具驅寒祛溼之力，尤其適合冬季飲用。食用前隔水均勻加溫，加熱時間不宜過久，否則影響其保健功效，通常黃酒的最佳品嚐溫度是38攝氏度左右。

　　你拍十，我拍十，早睡晚起要守時

　　冬天寒氣為主，是大自然陽氣消減、陰氣較旺的時節，冬季“早臥晚起”有助減少人體能量的耗散，以保養陽氣。

　　冬季養生飲食原則

　　冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　增苦少鹹

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　睡眠調節

　　冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

　　養腎為先

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備 　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

　　溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。