有效緩解老年人頸椎病的方法
頸椎病是中老年人的常見病,大多數老人都患有這種病,那麼老年人頸椎病怎麼治呢?有什麼方法可以緩解老年人頸椎病?下面由小編為大家介紹緩解老年人頸椎病的方法,希望能幫到你。
緩解老年人頸椎病的方法
1、熱水袋防治頸椎病:買1只中號橡膠熱水袋,每天睡覺的,將熱水袋灌人1/2熱水***如太燙可用枕巾墊亡***,誹出宅氣,將熱水袋平放於頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發熱;慢慢延伸到雙手發熱,最後全身發熱。熱水袋熱敷可擴張頸部血管;改善血液迴圈,增加大腦氧氣,減少頸部神經受壓。堅持半年以上就能產生明顯效果。
2、醋敷治療頸椎病:選取品質優良的食酪,向其中浸入乾淨紗布。然後取出並固定於頸椎處,再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上,熱敷30—40分鐘,之後再用熱毛巾擦拭2—3分鐘,最後用乾毛巾擦乾。用此法一般15天后症狀有明顯改善。
3、拍肩治療頸椎病:人站立,兩腳分介與肩同寬,甩動雙手,個斷交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力室均勻適當,早晚年1次,每次3—5分鐘。拍肩運動有舒筋活血的功效,可以減輕頸部種經木相處的壓邊勺刺激,從而起到治療作用。
老年頸椎病的簡單運動方法
環繞頸部:
取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
仰望觀天:
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
左顧右盼:
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
頸臂抗力:
取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做6~8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6~8次。
轉身回望:
取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌儘量上託,左掌向下用力拔伸,並回頭看左手。還原後改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8~10次。
老年人預防頸椎病的方法
1、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌 肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
2、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直,睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
4、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
5、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。