中老年人頸椎病康復運動操
時常抱或背小孫兒,老人容易因過於勞累而導致頸椎長骨刺。平時頸部缺乏鍛鍊、精神緊張、感冒等原因也會引起頸椎疼痛症狀。
——準備姿勢:
兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
——雙掌擦頸:
十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
——左顧右盼:
頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
——前後點頭:
頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
——旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20~30次。
——翹首望月:
頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
——雙手託天:
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
——放眼觀景:
手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
時常抱或背小孫兒,老人容易因過於勞累而導致頸椎長骨刺。平時頸部缺乏鍛鍊、精神緊張、感冒等原因也會引起頸椎疼痛症狀。尤其是女性,進入更年期後骨質容易出現疏鬆。所以,老人抱背孫兒千萬不要勉力而為,要注 意休息,以減輕頸部的疲勞。閒時做做康復操,可改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織,骨刺雖不會消失,但症狀可以完全消失或好轉。
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