老年女性要怎樣運動才能防心衰

　　心力衰竭***heart failure***簡稱心衰，是指由於心臟的收縮功能和***或***舒張功能發生障礙，不能將靜脈迴心血量充分排出心臟，導致靜脈系統血液淤積，動脈系統血液灌注不足，從而引起心臟迴圈障礙症候群，此種障礙症候群集中表現為肺淤血、腔靜脈淤血。瞭解了心衰概念，我們才能更好的做針對。

　　老年女性快走能防心衰

　　我國一項大樣本調查分析發現，在35-74歲成年人中，心力衰竭的患病率為0.9%。”山東大學附屬濟南市中心醫院院長蘇國海介紹，幾乎每100位成年人中就有一位心衰患者，老年人中這一比例更高。美國心臟病學會2018年會報道的一項研究表明，老年女性如果每週有2~3次至少快步走40分鐘，會降低近25%的心衰風險。

　　研究顯示，每週至少步走兩次的老年女性要比懶得走者，降低20%~25%的心衰風險;每週有一次步走≥40分鐘，要比走較短時間者降低21%~25%的心衰風險;保持平常走路速度或快走要比隨意散步降低26%~38%的心衰風險。而且，上述結果在不同年齡、不同種族和參加試驗時不同體重的老年女性中保持一致。這也意味著，超重或肥胖年長的女士步走同樣也可獲益。

　　中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛：快步走作用幾乎等同於已經研究過的各種可降低心衰風險的運動形式。而且快步走也不受很多條件限制，對很多老年女性都適宜。但已經患有心衰的患者，運動時要注意量力而行，避免過量，如果在運動中出現因呼吸急促不能自由交談;大汗、面色蒼白、心悸;不能堅持運動;心率明顯增快或減慢;血壓異常等症狀，則需立即停止運動。

　　“日常生活中，有氧運動是慢性心衰患者運動康復的主要形式，可改善患者的心肺功能。”山東大學齊魯醫院心內科主任醫師季曉平表示，心力衰竭Ⅰ-Ⅲ級的穩定性心衰患者，可根據實際情況選擇適合自己身體狀況的運動，包括走路、騎自行車以及太極拳等，每週運動3-5次，每次運動30-45分鐘左右。不過需要注意的是，運動量不宜過大，如出現運動中因呼吸急促不能自由交談、心率明顯加快或減慢、大汗、面色蒼白、心悸、血壓異常等情況，應立即停止運動。

　　在堅持規範治療的同時，心衰患者的自我管理也尤其重要。心衰患者應注意觀察每日症狀。首先，每天應在排尿後和進食之前稱重，且每天的稱重必須保證在每天早晨的同一時段，一週內體重快速增長意味著病情惡化，需要及時就診;每天檢查腿是否膨脹或身體其他部位存在水腫增長，記錄運動耐量、氣短症狀，監測記錄夜間呼吸情況和頭暈症狀等，如果以上症狀加重，也應馬上就診。