中年女性要怎樣養生

　　女性要注重養生，尤其是人到中年的時候。那麼中年女性該怎麼養生呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　中年女性養生要點

　　女性到了四十歲以後，體內雌激素水平會快速下降;四十五歲之後，下降速度更是明顯加快。這一切，直接導致更年期的發生，誘發面板鬆弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰痠背疼、潮熱等現象的出現。

　　保健專家提醒中年女性，要有意識地補充一些植物雌激素，以平衡體內雌激素水平。這對於留駐青春和美麗容顏，推遲更年期的到來，緩解各種症狀都是有幫助的。

　　大豆異黃酮是從大豆中以物理方式提煉出來的純天然物質，是一種國際公認的優質植物雌激素，安全有效。目前以大豆異黃酮為主要成分的產品很多，選擇時一是要買純天然產品，二是要認清染料木素的含量，因為它決定了大豆異黃酮的活性。

　　1、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　2、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　3、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　4、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　5、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　6、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　7、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　8、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　9、養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

　　10、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。

　　11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。

　　12、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　13、不急於起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　14、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。