怎樣運動才能減肚子上的贅肉
腹部有贅肉?小編整理了一些資料,教你怎樣去除肚子上的贅肉!
有氧運動:騎車,慢跑,游泳,呼啦圈
騎自行車是一項有氧運動,通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛鍊,是一種十分健康的運動方式,對減肥有著十分顯著的效果。健身房的動感單車也可,騎30分鐘休息5分鐘換其他運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。慢跑是有效的減脂運動,時間自己控制,慢慢往上加時間,剛開始30分鐘,慢慢往上加,最後一個小時左右就可以了。
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。游泳可以帶動全身肌肉運動,游泳也是30分鐘左右,具體時間自己控制,根據自己的身體狀況而行。
轉呼啦圈不但輕便美觀,而且練習活動佔地不大,是一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
無氧運動:仰臥起坐,卷腹運動,平板支撐
仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式,可有效減少腹部贅肉。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐,10個一組,組間休息一分鐘,三組即可。
卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌,消除“將軍肚”。卷腹運動,10個一組,組間休息一分鐘,三組即可。
平板支撐是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄,人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒,是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。平板支撐,10個一組,組間休息一分鐘,三組即可。
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