中老年人怎樣運動才能改善身體狀況

　　健身氣功動功的運動強度為低中等強度，而低中等強度的運動能夠提高人體的免疫力。

　　健身氣功強調調息，其腹式深呼吸的形式可以讓副交感神經處於優先地位，從而調整自律神經的平衡，使我們的身體處於放鬆狀態，達到緩解壓力的目的，可以避免免疫力的降低。

　　健身氣功調心的目的是使雜亂的心緒平靜下來，當人處於心情放鬆愉悅的時候，人體的免疫力是上升的。

　　健身氣功強調全身性運動，尤其注重對末梢的鍛鍊，能夠提高人體的體溫，而體溫的提高，人體免疫力上升。

　　通過對運動負荷、放鬆入靜、腹式深呼吸及體溫與人體免疫機能之間相關性的研究，肯定了健身氣功的諸多鍛鍊因素在提高人體免疫水平方面的作用。而身體健康的根本原因，取決於人體免疫力的高低。

　　從根本上講，疾病的預防和身體的康復都是人體免疫力起的作用。因此，對人體免疫力的研究應該是預防醫學和康復醫學研究的重點。而健身氣功對人體免疫力的提高是環保型的、節約型的典範，因此值得我們廣為學練。

　　中老年人是以NK細胞和胸腺外分化T細胞等舊的免疫系統為中心來進行保護身體的，所以不適合進行劇烈的運動。劇烈的運動會過度刺激交感神經，粒細胞會大量釋放活性氧。活性氧會損傷體內的細胞或使細胞發生變異，而且由於NK細胞的功能降低，所以體內會處於一種危險的狀態。

　　有進行適度運動習慣的人，其NK細胞的活性會比普通人高。已經成為習慣的適度運動有進一步提高舊免疫系統功能的作用。而且，當人產生運動是快樂和舒服的感覺之後，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素。由於NK細胞含有內啡肽的受體，所以結合以後，細胞活性會增加。感到運動是快樂的時候，免疫力一定會升高。

　　運動負荷與免疫機能的相關性說明：健身氣功是非常適合中老年人鍛鍊的運動專案，是解決老年化人群健康的一個重要方向。