一日三餐的健康食譜

　　有哪些搭配法呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　第一套一日三餐健康食譜：

　　星期一早餐：饅頭，牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二早餐：窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷蛋1個、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三早餐：肉包子、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***。中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四早餐：花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個。中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五早餐：菜包子、牛奶***或豆奶***。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

　　晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

　　星期六早餐：麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

　　星期天早餐：花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個。中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

　　第二套一日三餐健康食譜：

　　週一：早餐：牛奶，包子中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯

　　週二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

　　週三早餐：牛奶，麵包***或花捲***中餐：米飯，清炒四季豆，涼拌三絲***紅、白蘿蔔、萵筍***晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

　　週四：早餐：牛奶，雞蛋餅中餐：饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋

　　週五早餐：豆漿，小籠包中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐：腰果炒菜花，白菜炒豬肝，茄子燒肉

　　週六：早餐：牛肉麵，豆漿中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，

　　週日早餐：豆漿，饅頭中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲晚餐：米飯，筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗

　　第三套一日三餐健康食譜：

　　週一：早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲

　　週二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅乾午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

　　週三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

　　週四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾，

　　週五：早餐：花捲，米粥，雞蛋中餐：饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，

　　週六：早飯：油條，雞蛋，豆漿午餐：饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾

　　週日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦中餐：米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶

　　第四套一日三餐健康食譜：

　　星期一早餐營養早餐***脫脂牛奶+水果+豆粉***+全麥麵包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼拌豆腐+冬瓜火腿湯+棗子5個晚餐皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+棗子5個

　　星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗+清蒸帶魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+小蕃茄 6個晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6個

　　星期三早餐營養早餐***脫脂牛奶+水果+豆粉***+全麥麵包兩片午餐什錦麵***鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗***+獼猴桃1個晚餐白粥1碗+香菇蒸肉+拌乾絲+炒菠菜+拌茄子+獼猴桃1個

　　星期四早餐營養早餐***脫脂牛奶+水果+豆粉***+全麥麵包兩片午餐白飯3/4碗+蝦4個+蒜苗肉絲+炒苦瓜+菠菜豆腐湯+獼猴桃1個晚餐白粥1碗+洋蔥炒牛肉絲+山藥蒸肉+青菜+獼猴桃1個

　　星期五早餐營養早餐***脫脂牛奶+水果+豆粉***+全麥麵包兩片午餐白飯3/4碗+清蒸魚+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+羅宋湯+柚子2片晚餐香菇牛肉粥 +金玉滿堂+水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片

　　星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖哩牛肉麵***面+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗***+柚子2片晚餐香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗 + 柚子2片

　　星期日早餐營養早餐***脫脂牛奶+水果+豆粉***+全麥麵包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥牛肉+韭黃炒肉絲+炒苦瓜+筍絲湯1碗+棗子5個晚餐火鍋***冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+羊肉一包+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量***+棗子5個

　　第五套一日三餐健康食譜：

　　週一早餐：全麥麵包，熱牛奶，果醬。晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯點評：休息日已經做了兩天饕餮之徒，週一的晚餐就來點兒素的，營養不差也好做。週二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋衝豆奶晚餐：紅燒帶魚營養菜譜幼兒園食譜營養計算，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯點評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風味餐，簡單又有新鮮感。

　　週三早餐：油餅，豆腐腦晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補的菜。冬季都知道吃蘿蔔燉牛腩很補，可這道菜在大補的同時還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗淨熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然後要用開水續水***涼水會越燉越不爛***，直到肉熟。然後再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。點評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血、強筋骨;淮山藥健脾益氣;枸杞子滋補肝腎;桂圓養心益脾。工作了三天，應補一補，以便更好地完成下半周的工作。

　　週四早餐：衝核桃粉，三明治***可買現成的，也可自己做***晚餐：紅燒排骨幼兒園食譜營養計算，蒜黃臘肉寶寶營養食譜，泡菜，白菜豆腐湯蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味幼兒營養食譜，可配米飯吃也可以夾在三明治裡吃。臘肉可在超市裡買好，放點蔥、姜、蒜一炒即成。點評：冬季多吃大白菜幼兒園食譜營養計算，雖然很家常寶寶營養食譜，但營養成分高，而且怎麼吃都行，再配些紅燒排骨寶寶營養食譜，符合葷素搭配。週五早餐：菜肉餛飩***可以買速凍餛飩下鍋，也很快***，煮雞蛋晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調料可以減少上火的機率。早餐：鮮肉包一份***麵粉50克，瘦豬肉10克，油2克，鹽適量***，牛奶一份***100克，不加糖為好。***

　　或者：稀飯一大碗，清炒瘦肉一小盤或魚肉，蔬菜一份，蛋一個***建議一週4次即可，不宜天天吃哦***或煮的花生一小碟午餐：土豆燒雞一份***土豆100克，雞肉200克幼兒園食譜營養計算，植物油10克，鹽適量***或青椒炒牛肉一小盤，米飯一份***75克*** 晚餐：素炒菠菜一份***菠菜200克，植物油、鹽少量***，黃瓜湯***黃瓜100克，芝麻油

　　2滴寶寶營養食譜，鹽少量***，米飯一份***25克***

　　其他一日三餐健康食譜

　　1、早餐-牛奶一瓶***250毫升***;玉米棒一支100克麵包夾草莓醬乳酪：麵包2片***50克***，草莓醬***25克***，乳酪2片***20克***午餐-西芹百合：西芹***100克***，百合***50克***草菇蒸子雞：草菇***100克***，子雞***150克***番茄蛋湯：番茄***100克***，雞蛋一隻***50克***米飯***100克***;蘋果一隻***100克***晚餐-木耳炒魚片：黑木耳***50克***，青魚中段***100克***炒肉片：茭白***50克***，豬瘦肉***50克***，胡蘿蔔***25克***，青椒***50克***，香菇***25克***涼拌黃瓜：黃瓜***75克***;米飯***100克***

　　2、早餐酸奶一瓶***200克***蛋餅：雞蛋一隻***50克***，小麥粉***100克***蘋果一隻***100克*** 午餐-肉絲菜湯麵：麵條***100克***，雞毛菜***100克***幼兒營養食譜，豬肉絲***50克***香蕉***100克*** 晚餐-米飯***100克***紅燴牛肉：牛肉***100克***胡蘿蔔***100克***馬蘭香乾：馬蘭頭***100克***，香乾***50克***米莧菜***100克***

　　3、早餐-牛奶衝麥片：牛奶一瓶***250毫升***，麥片***50克***肉包子1個***50克***葡萄***100克***午餐-米飯***100克***黑椒牛柳：牛肉***150克***兒童營養食譜，青椒***100克***橄欖菜***100克***油豆腐細粉湯：油豆腐***25克***，粉絲***50克*** 晚餐-米飯***100克***;鹽水蝦：蝦***100克***白菜肉絲：白菜***150克***孕婦營養食譜孕婦營養食譜，肉絲***50克***，桔子***100克***

　　4、早餐-豆漿一杯***200毫升***早餐麵包***50克***;乳酪2片***20克***香蕉1根***100克***午餐-米飯***100克***;草莓***100克***刀豆炒土豆：刀豆***150克***，土豆***100克***花菜炒肉片：花菜***75克***，豬肉***50克***，黑木耳***25克***晚餐-米飯***100克***蝦仁豆腐：蝦***100克***，豆腐***150克***香菇菜心：青菜***150克***孕婦營養食譜，香菇***50克***粟米鮮粟米粒***50克***，雞蛋***50克***，肉末***15克***孕婦營養食譜，澱粉***10克***