應酬多的男士如何健身

　　相信現在很多的男性朋友們都非常的重視健身，健康的身體是革命的本錢，即使是多應酬的男士也該如此。下面就讓小編來告訴你。

　　應酬多的男士健身計劃：

　　1、休息日堅持鍛鍊

　　為了保持身體健康，很多人每天都堅持有氧運動，但是一到假期反而鬆懈了。假期應該放鬆沒錯，但是不能忘記運動，可以選擇較為輕鬆的運動方式，比如說把平時的慢跑換成爬山或者散步，要麼到酒店游泳池遊個泳也是不錯的選擇。

　　2、多食用有機食物

　　即使工作非常忙，也不要選擇吃快餐，這樣對你的身體無利。如果實在是忙得沒有時間買菜做飯，那可以選擇去買咖啡店裡的有機蔬菜雞肉沙拉作為食物，它們不僅能讓你填飽肚子還能維持你工作鍛鍊所需的各種蛋白質和維生素。

　　3、學一項不會的運動

　　興趣會督促你去做喜歡的事情。這時候也可以嘗試著學一個感興趣而以前又沒有去學的運動專案。比如說搏擊、跆拳道等運動，或者去參加網球課，總之你應該趁年輕多嘗試一下，讓興趣督促著你運動下去。

　　男士必備家用健身器材：

　　啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

　　現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

　　優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反覆做3個回合。

　　彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　健身時間：1個動作做12～15次，反覆2個回合。

　　瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

　　甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

　　優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦

　　健身時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反覆3個回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。

　　扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

　　優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　健身時間：15～30分鐘。

　　瘦身小訣竅：搖的時候動作儘量大一點，效果會更好。

　　最酷炫的四種男士健身方式：

　　1、搏擊

　　搏擊是最能鍛鍊男士身材的一項運動，選擇吸汗、透氣的上衣，寬鬆的褲子，在搏擊的舞臺上盡情的揮動你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋於腦後，你的每一拳每一個動作都是那麼地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　　2、騎車

　　這種野外式的運動，讓人充滿了活力與動感。騎著動感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶著你的激情，把速度踩到最高點，把工作、生活上的所有壓力統統都發洩出來，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風飄走，剩下的是大汗淋漓的你。

　　3、瑜伽

　　瑜伽並不是女性的特權，這種普拉提與瑜伽是沉澱煩燥的心的一項運動。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那裡，深呼吸把一切的煩惱丟擲你的世界，給你帶來平衡與寧靜。在靜態中演繹你的動感，在寧靜中體現你的魅力。

　　4、槓鈴

　　槓鈴也是一種能讓你快速瘦身的方法，還能塑造身體優美的線條。但是在做這個運動的時候，最好根據標準的運動來做，不能很容易受傷。穿上合身的短褲，舉起槓鈴，這極具酷感的運動，讓你更具男士魅力。

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