小學生一週食譜表和飲食注意事項

　　小學生對營養要求較高，課堂教育要求注意力集中，健康的食譜必不可少。下面小編準備了小學生一週食譜表，希望對您有幫助！

　　小學生一週食譜表

　　星期一

　　早餐：肉末菜粥***花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿***、豆沙包***煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅***、芹菜豆腐乾***芹菜花生米、炸花生米***。

　　加餐：香蕉，蘋果，梨***飯後半小時或早上十點左右吃***。

　　午餐：肉餅蒸蛋***蛤蜊蒸蛋***、冬瓜蝦皮湯***蛤蜊冬瓜湯***、蒜泥空心菜***蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶***、米飯、饅頭、花捲。

　　下午餐：一小塊蛋糕。

　　晚餐：涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯***其他粥類***。

　　星期二

　　早餐：燕麥粥***甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜***、芽菜肉包***豬肉芸豆包、香菇白菜包***、什錦泡菜***紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成***。

　　加餐：西瓜或葡萄。

　　午餐：海帶肉絲湯***可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜***、韭菜豬肝***蒜泥豬肝***、肉末豆腐***小蔥拌豆腐、香椿豆腐***、米飯、饅頭、花捲。

　　加餐：一小塊麵包或香蕉。

　　晚餐：鯽魚湯***紅燒帶魚、醺鮁魚***、清炒鳳尾、芹菜豬肝***芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生***、米飯、饅頭、花捲。

　　星期三

　　早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子***牛肉包、燒麥***、蒜泥空心菜。

　　加餐：香蕉或梨。

　　午餐：土豆燒排骨***排骨海帶、雞肉燉土豆***、宮爆肉丁、香菇菜心***香菇油菜***、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花捲。

　　加餐：小零食。

　　晚餐：三鮮湯、山藥小炒、韭菜雞蛋、米飯、饅頭、花捲

　　星期四

　　早餐：皮蛋瘦肉粥、果醬麵包、煮雞蛋。

　　加餐：西瓜或蘋果。

　　午餐：火爆雞血旺、青椒玉米粒、酸菜魚、米飯、饅頭、花捲。

　　加餐：蘋果或一樣小零食。

　　晚餐：牛肉湯***牛肉燉土豆加西紅柿***、肉炒胡蘿蔔、青椒玉米、綠豆稀飯***其他粥類***。

　　星期五

　　早餐：餛飩、土豆泥、水果沙拉***蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬***。

　　午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐湯***蘑菇豆腐蛋湯***、涼拌空心菜、米飯、饅頭、花捲。

　　加餐：葡萄。

　　晚餐：蘿蔔丸子、炒青菜***白菜胡蘿蔔木耳、肉炒蒜薹、蒜泥木耳菜***、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花捲。

　　星期六

　　早餐：紅薯粥、玉米饅頭、涼拌三絲。

　　加餐：西瓜。

　　午餐：清燉雞湯、黃瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米飯、饅頭、花捲。

　　加餐：梨。

　　晚餐：炒胡蘿蔔、蕃茄蛋湯、香菇肉片、米飯、饅頭、花捲。

　　星期天

　　早餐：紅油水餃一份***豬肉餡、韭菜、白菜******菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹菜、豆腐白蘿蔔、三鮮、白菜胡蘿蔔木耳、韭菜雞蛋***。

　　加餐：香蕉、梨。

　　午餐：番茄排骨湯***排骨海帶湯、牛肉土豆西紅柿湯、雞肉土豆粉條***、炒小白菜***炒甘藍、香菇油菜***、芹菜豬肝絲***芹菜牛肉***、涼拌三絲、米飯、饅頭、花捲。

　　加餐：西瓜。

　　晚餐：青椒牛肉***青椒土豆***、涼拌三絲、紅薯稀飯。

　　以上就是養生之道網為您介紹的小學生一週健康食譜，另外，需要提醒的是，小學生每天中午午餐前20分鐘最好喝瓶牛奶。

　　小學生飲食注意的要點

　　***1***膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據季節及市場供應情況，做到主副食粗細搭配，葷素、乾溼適宜，多供給乳類和豆製品，保證鈣的供應充足。?

　　***2***適當安排餐次，除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%～25%，午餐35%，點心10%～15%，晚餐30%。早餐必須豐富質優，既要吃飽也應吃好。如早餐營養供給不足，小學生常在第二節課後出現飢餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的幹食，如麵包、蛋糕、包子之類食物，最好能吃一定量的葷食***50克～100克***，如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆漿，肉鬆、火腿、醬肉等，還可增加課間點心1次，以供給充分的營養素和能量，利於腦力活動。午餐也應充分重視，學校或家庭如能為孩子提供質量好的午餐，對提高孩子身體素質有很大作用。晚餐一般在家進餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營養觀點看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響睡眠、休息，晚飯後最好不再進食。?

　　***3***培養良好的飲食習慣，注意飲食衛生。食前便後應洗手，瓜果應用清水沖洗淨後再吃。養成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。