雲朵兒健身操視訊

  健身操能夠刺激全身肌肉,增加肌肉活性。每天只需要15分鐘,就可以促進人體基礎代謝,讓你擁有健康的體質、苗條的身材。現在就跟著小編一起來,供大家學習。

  教程  健身操的招式

  1.擴胸

  方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。

  作用:能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  2.鎮靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

  適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。