雲朵兒健身操視訊

　　健身操能夠刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分鐘，就可以促進人體基礎代謝，讓你擁有健康的體質、苗條的身材。現在就跟著小編一起來，供大家學習。

　　1.擴胸

　　方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。

　　作用：能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。