大眾健身操三級
有氧運動健身操來改變我們的體型,或者矯正我們身體的小毛病,是非常有意義的,現在就跟著小編一起來了解一下視訊吧。
視訊教程 健身操的招式
腳踏車訓練
水桶腰、蘿蔔腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您,每天睡覺前做做這個運動能夠在一週內迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身捲曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉,同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉,左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置***而不是到膝蓋肘***,肩膀始終離地。重複10次。
側面支架
又一瘦腰小動作!側躺,彎曲肘關節,一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一隻手放在後腦勺,如圖。然後抬起臀部,再放下。抱頭的那隻手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強!然後重複另一側。
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