第二套佳木斯健身操盤視訊

　　簡易健身操，久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致區域性肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　床上健身操

　　一：轉頭屈腳踝

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　二：伸懶腰

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

　　三：仰臥側屈

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四：仰臥下肢屈伸

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五：仰臥在床上，兩腿併攏屈膝

　　然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。

　　有利於解除便祕，強健腹肌。