熱身活動訓練方法

　　很多人在運動之前，因為沒有做好合理的，重在運動過程當中很容易抽筋或者受傷，這樣的運動肯定就得不償失，為此小編為大家推薦了，歡迎參閱。

　　一、前跨步及臂繞環練習

　　對於泳手而言，臂繞環是岸上裡最佳的熱身運動。對於一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是為多方向跑手而預備，針對雙腿及臀部的熱身。

　　要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環形動作。休息一輪並重復此兩組的動作。

　　二、單臂頭上伸展及後跨步練習

　　左臂向右邊斜舉於頭上，同時以左腳向後跨步。

　　重複10次，然後進行10次右臂高舉伸展/右腳向後跨步。

　　此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群***高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利***進行熱身。後跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球/壘球的倒後接住高飛球動作，以及網球倒後接住發球等動作作為熱身。

　　三、側跨步及藥球扭轉練習

　　有效地讓核心肌肉群***中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌***、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。

　　雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。

　　側跨步向右轉，同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉。

　　把兩腳靠攏，往後的10碼繼續進行側跨步/藥球扭動。

　　在沒有休息的情況下，繼續進行10碼的左側跨步/藥球扭動。

　　休息，然後再重複以上動作兩次。

　　希望每個朋友在運動之前都能夠遵守，正確的做好以上的這些熱身運動，其實做好這些運動才更有助於我們的身體健康，而且對於很多的肥胖人群來說，注意堅持這些運動，也會讓你的身材變得更加的結實完美了。