籃球移動技術的訓練方法推薦

　　籃球運動是我們生活中較為常見的球類專案，在學校裡、公園裡、廣場上都可以看見一群男生在打籃球。籃球技術有很多種，不僅要掌握一定的運球技巧，還要學會正確的與步伐相配合，這樣才能夠投出更完美的球。以下是小編為你整理的籃球移動技術的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　籃球移動技術的訓練方法

　　***一***向前跑、轉身、後退跑

　　1.全隊成一列橫隊站於端線外開始聽口令向前跑，到中線時轉身，舉手後退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對面端線;然後再同上返回。練一定時間後，轉身舉手後退跑的訊號改為聽哨聲變化。此練習方法主要使隊員養成退守中注視球的習慣。

　　要求

　　***1***盡全力後退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。

　　***2***後退跑時手臂要高舉過頭。

　　***二***全場往返變拒折回跑

　　1.隊員站成一列橫隊於端線外。聽到開始的口令後，同時起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對側的罰球線、返回到端線，再跑到對側的端線、返回端線。4個變換移動折返為一組，反覆進行鍛鍊。此練習主要是提高專項的速度耐久力。

　　要求

　　***1***必須踏線才能返回端線。

　　***2***要盡全力跑，返回端線休息時要高舉雙臂作深呼吸。

　　***三***快速折回定時、定量跑

　　1.全員站成一橫排，位於邊線的外面。聽到口令後，選手要同時從一側的邊線跑到另一側的邊線，隨後立即返回。如此反覆進行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習是用來提高專項速度的耐力。

　　要求

　　***1***必須踏到線才能起動返回。

　　***2***1分鐘達不到19次要補做。

　　***四***折線跑步和滑步

　　1.全隊分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊員分別站於端線內、外。聽到開始口令後，站於端線外的三個進攻隊員用中速向前折線跑動，站於端線內的防守者，連續折線橫滑步、結合碎步隨進攻隊員後退移動，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側端線後，攻、防進行交換，返回起點，反覆練習。此練習能提高側後橫滑步和碎步的移動能力，正確保持防守位置和距離。

　　要求

　　***1***保持低重心滑步移動，不能有跳動和起伏。

　　***2***前三組過中線後，後三組開始練習，保持較大密度。

　　***3***要求先橫滑步，快接觸對手身體前用碎步後退幾小步，再接著橫滑步。

　　打籃球對身體的好處

　　1、有效預防心血管病

　　在籃球運動中，我們的肌肉一直處於緊張的活動，這時會讓心臟工作增加，能夠幫助我們擁有一顆強壯的心臟，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　堅持打籃球還能夠幫助我們控制體重與改變體形，籃球運動是很消耗體力的，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。