羽毛球熱身動作及力量訓練方法有哪些
羽毛球的開展在高校有著廣泛的群眾基礎,但相當部分的羽毛球愛好者是憑自我感覺和習慣打球,對預防運動損傷沒有引起足夠的重視。以下是小編為大家整理的關於羽毛球熱身動作及力量訓練方法,歡迎閱讀!
羽毛球的熱身動作
1、頸部:作轉頭動作,可避免在打高遠球和繞頭球時,脖子扭到。
2、手:先轉動手腕,手腕變暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作,最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
3、腿部:腳踝轉完後做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。
4、揮拍練習:握拍轉動手腕做挑球與扣球動作,這樣子便能開始與別人打球暖身,進而做練習比賽。
5、腰:做前仰後仰動作後,再做轉體與側彎運動,一定要做得確實,否則腰部扭傷是非常麻煩的。
羽毛球手腕力量訓練的方法
手腕:剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應後可依次加重,尤其以網球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場後你會感覺殺球好像特別有力。
羽毛球握力訓練方法
握力:如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。
羽毛球手臂力量訓練
手臂:以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
羽毛球腿部力量的訓練方法
腿:跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力。若常有前進後煞車不及、無法及時後退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網前而心有餘力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應練習負重蹲起的動作。
羽毛球新手的技巧
1、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。
7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網,打對角。
10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然後回到本場中心位置。
12、對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時,應儘量採用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。
14、許多運動員有自己的特有打法,因此要善於判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。
15、在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,立即上前撲殺。
16、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬的打法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。
17、握拍時,應儘量靠近拍柄末端,優點是:藉助慣性更有力的揮拍。
18、發球時,左腳在前:接球時,右腳在前,這樣更有利於前後場的移動。