女性美容減肥知識

　　有一副完美的魔鬼身材和白皙細膩的面板是每個女人的夢想,很多人都為了瘦身付出了很多金錢和精力,但是效果都不是很明顯。下面小編給大家介紹女性美容減肥知識，希望對你有用!

　　女性美容減肥常識

　　愛上喝茶

　　休閒的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效。

　　愛上跑步

　　跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!

　　平板支撐

　　一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦!

　　爬樓梯減肥

　　還在為每天上下班擠電梯而煩惱?乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

　　空中蹬自行車

　　晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!

　　早餐吃好

　　中餐吃飽 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要儘量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面儘量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

　　巧選零食

　　下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦!

　　少食多餐

　　可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。

　　長胖的壞習慣

　　宅還懶

　　“能坐絕不站，能躺絕不坐”，抱著這樣的生活理念，你不長肉誰長肉?別浪費了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊遊，散步，來點活動吧。不僅能增進友誼，豐富生活，最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦!

　　愛貪小便宜

　　“買一送一”“第二杯半價”你是不是看到廣告就心動?套路!全都是商家的套路!別以為自己賺到了多少，要知道，你一口一口吃進去的，最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上!到時候再後悔就晚啦!一定要堅定自己的信念，高脂肪，高熱量，離遠點!

　　愛逛超市

　　一看到超市，不管有沒有想買的都要進去轉一轉?那你就中套了吧!當你看到琳琅滿目的食物的時候，不管餓不餓，都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引，不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個悠閒的下午，開啟電視劇什麼的，零食就一口一口進了肚子......所以，從一開始就悠著點，進超市一定要有目標有計劃，沒事別逛超市，閒的慌還不如爬樓梯去。

　　只做有氧運動

　　減肥是要堅持運動沒錯，但如果你只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣哦!想要練出好的身材曲線，有氧與無氧運動需要相結合。研究表示，爆發式的力量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進新陳代謝哦!在有氧運動之餘，給自己增加點力量訓練吧!

　　總愛穿寬鬆衣服

　　你是不是一買衣服就偏好於寬鬆版的，認為這樣可以遮身材缺陷?姑娘們，可千萬別抱著“眼不見為淨”的原則，要知道，寬鬆款總會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了，誰還記得要減肥這件事呢?偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個“下次要把合身穿出寬鬆”的目標，時時刻刻督促自己吧。

　　愛熬夜

　　熬夜可是女生的最大敵人!先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致面板變差。熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦!為了面板，為了身材，儘量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦!

　　只吃低脂食物

　　為了減肥，就開始各種選擇低脂食物?大錯特錯啦!低脂食物只能降低少許卡路里而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導致血糖迅速上升，飢餓感增強，吃多了絕對沒好處。

　　狼吞虎嚥

　　不少上班族為了節省時間，吃飯都是速戰速決。要知道胃跟大腦之間的時差是20分鐘，也就是說，其實有時候你已經吃飽了，但大腦還沒反應過來，等大腦覺得你飽了的時候，你已經吃過量了。所以吃飯一定要細嚼慢嚥，給大腦一個思考的空間。

　　不愛喝水

　　多喝水不僅有利於促進新陳代謝幫助瘦身，還會讓你的面板變的更加水嫩哦!不是都說女人是水做的嘛!想要瘦的快，首先要改掉不愛喝水的毛病，千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水。飯前一杯水有利於增加飽腹感，減少用餐攝入量哦!

　　太依賴水果

　　身邊不少人為了減肥，乾脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利於就健康，更不利於減肥!要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖!在選擇水果的時候也要慎重，當然，晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以儘量選擇一些低卡低脂的食物，粗糧是個不錯的選擇哦!