女性早餐減肥知識

　　女性的美雖然美麗的臉部的輪廓很重要，但是如果有身材加分那就更好了。在減肥過程中，飲食習慣的改變調整是很重要的。早餐的選擇對減肥人群更是影響很大。那麼有哪些呢?保持一下幾種，你就能獲得一副好身材。

　　減肥期間早餐如何選擇?

　　早餐不宜吃冷食，對腸胃不好，也不利於消化吸收。最好吃暖的流食類食品。另外就是最好不要空腹喝牛奶，這樣對腸胃功能影響很大。如果吃麵包類，最好選全麥的，因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。既飽腹又減少熱量，還有助於腸胃的消化吸收。

　　減肥早餐最佳時間

　　早餐最佳時間為7至8點。因為人在睡眠時，大部分器官都得到了充分休息，消化器官卻仍在保持執行狀態，到早晨才漸漸進入休息。早餐吃太早，會影響胃腸休息，使消化系統長期處於疲態，這樣會擾亂腸胃的蠕動節奏。7點左右吃早餐最合適，因為此時人的食慾最旺盛。不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先做做輕微運動再進

　　幾種推薦的減肥早餐食。

　　1.地瓜粥。大家知道地瓜是最能減肥的一種食品。因此推薦它作為早餐粥類食物，能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。也可酌情適量減少粥的分量，再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。

　　2.燕麥薄片。這款早餐可提前一天做好，第二天加熱即可。燕麥深受減肥人士的喜愛，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可瘦身，對人體也很有益處，多吃有利健康。

　　3.八寶粥。這款粥也可以提前做好，第二天加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素，能為身體提供所需的不同營養元素，既有利健康又可瘦身，還是養顏聖品。

　　最近一般人認為脂肪和碳水化合物攝取過多是導致肥胖的主因，所以減肥時，有人幾乎完全不吃米飯。為了預防因碳水化合物的不足而引起的副作用，至少一天需攝取100公克以上米飯1/2碗的碳水化合物。雜糧、玄米等穀類則是綜合性碳水化合物，對於肥胖不會有太大的影響，是減肥的最佳食品。