女士美容減肥方法

　　女生都羨慕那些影視明星的姣好身材。那麼生活中有哪些比較有效美容減肥方法呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　

　　產後女性

　　運動方式：

　　產後6個月前，不宜進行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上。

　　上班族女性

　　運動方式：上班一族的女性一週有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在週六週日，因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅遊等。

　　運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每週3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　中老年女性

　　運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每週3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　一天減肥餐

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗.

　　青春期女性

　　運動方式：這年齡段的女性大部分都屬於上學階段，因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行，包括玩耍、遊戲、各種體育運動***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。

　　運動強度：中小強度

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

　　女性腹部減肥方法

　　側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

　　抬腿扭膝

　　躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。