如何做到健康長壽

　　家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎，這不僅習慣不好，還會影響到人的壽命。那麼，如何才能健康長壽呢?下面就讓小編來告訴你。

　　25個健康長壽小習慣：

　　1.倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

　　2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病機率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

　　3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　4.練習深蹲。運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

　　5.每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

　　6.生病時喝酸奶。生病時，體內菌群會失調，增加感染機率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

　　7.每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽***年，併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

　　8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　9.家裡乾淨整潔。美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。

　　10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示：如果關係最親密的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。

　　11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里***約8千米***。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

　　13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

　　14.每週至少2次性生活。性生活能促進血液迴圈、減輕壓力，有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每週3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

　　15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

　　16.晒太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

　　17.咧嘴笑。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

　　18.努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

　　19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題***如精神緊張***和身體不適***如喉嚨疼痛和頭疼***。

　　20.與父母關係親密。哈佛醫學院研究發現，與父母關係不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。

　　21.夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

　　22.每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

　　23.扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

　　24.做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

　　25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。

　　老年人健康長壽祕訣：

　　1.愛種花草

　　園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里***約8千米***。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　2.每天吃洋蔥

　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還可以提高免疫力。

　　3.晒太陽

　　專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

　　4.咧嘴笑

　　美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

　　5.帶孩子

　　帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習，養成健康的生活好習慣。

　　6.練習深蹲

　　運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

　　7.生病時可喝酸奶

　　生病時，體內菌群會失調，增加感染機率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

　　8.每天用牙線

　　口腔健康狀況差會減壽***年，併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

　　9.夫妻間適當拌嘴

　　美國密歇根大學研究發現，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

　　10.每口飯要嚼20次

　　國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

　　11.做菜要少放鹽

　　多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

　　12.經常吃香蕉

　　香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　13.不要碰公廁門把手

　　公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病機率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

　　14.用吸管練習呼吸

　　每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　15.把家裡收拾的乾淨整潔

　　美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助於調節飲食及睡眠習慣。

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