如何做到健康睡眠

　　健康對於我們來說是最重要的，但是大家知道其實睡眠對於健康是有幫助的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　健康睡眠與癌症的關係

　　人的一生約有1/3的時間用於睡眠，然而現代人們在睡眠時間上不斷減少。有研究顯示，長期的睡眠不足，不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發癌症。那麼，睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響?

　　經常性睡眠不足6小時，會增大誘發癌症的機率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠，睡眠長短與健康息息相關。發生癌變的細胞是在分裂中產生的，而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的，一旦睡眠規律發生紊亂，機體就很難控制其裂變，以至最後在外在因素的作用下出現癌性突變

　　健康的睡眠方式

　　1、上床前要避免食用糖，咖啡，酒或其他類似的東西，睡前建議喝杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸的酶，能幫助睡眠。

　　2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。

　　3、要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣。

　　4、要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

　　5、每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。

　　安神助睡眠的健康方法

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

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