男生怎麼健康減肥計劃

　　減肥不是女人的專利，隨著夏天到來，型男們的衣櫥也要跟著換季，短袖、短褲準備出動，這時就要趕緊加把勁讓累積在身上的肥肉消除，才能秀出型男風采。今天就讓瑜伽老師黃星瀚示範5式瑜伽動作，教你如何將肥肉變肌肉，塑造陽光型男必備的強健胸膛、有力手臂及健美腿部，讓你展現十足Man Power!

　　瑜伽老師黃星瀚表示，男生的肌力比女生好，以下動作看似難度高但其實男生做起來不至於太吃力，先從能幫助暖身的鱷魚式動作開始，再逐漸加強瑜伽動作的難度，著重鍛鍊胸膛、手臂與腿部的肌肉，最後的伸展動作能將肌肉延展出好看的線條。瑜伽老師黃星瀚進一步表示，男士減肥每個瑜伽動作都盡力延展但不可太勉強，避免受傷。

　　鱷魚式

　　此動作能幫助熱身，活動肩部及腹部肌肉。重複動作1至動作2，共做3回。

　　Step1呈伏地挺身姿勢，雙手手肘靠近身體，儘量呈90度彎曲，雙腳腳趾著地，目視前方，背部儘量保持平坦，腹部內縮，停留5個呼吸。

　　Step2吐氣，雙腳屈膝著地，上半身收回，臀部置於腳跟，將手掌心貼地，手臂儘量伸長拉直，幫助肌肉延展放鬆。

　　桌子式

　　此動作能幫助胸部開展，胸膛更加硬挺，並強化肩部與手臂肌力。重複動作1至動作3，共做3回。

　　Step1呈坐姿，雙腳開啟與臀同寬，屈膝約45度，雙手掌心貼地約距離臀部一個手掌，手指頭朝前，肩膀略往後挺起胸膛，吸氣預備。

　　Step2吐氣，雙手與雙腳向上撐起，臀部抬高，身體呈ㄇ字型，目視前方，再吸氣。

　　Step3吐氣，將雙手重心移往右手，左手往上往後延展，目光跟著左手上移，再吸氣。

　　Step4吐氣，左手叉腰，右腳儘量往上抬高，停留5個呼吸後，吐氣回動作1。

　　避開減肥誤區

　　1、過度節食

　　認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。

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　　避開減肥誤區 男人亦可瘦身成猛男

　　再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恆。

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　　2、無法持之以恆

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。

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　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫學根據，小心這些道聽塗說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!

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　　4、給自己太大的壓力

　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。

　　因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產生“壓力暴食症候群”，因此保持輕鬆愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!

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　　5、沒有用對瘦身方法

　　每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。