男生怎樣健康減肥

  現在很多男人被肥胖所困擾,天氣逐漸熱了起來,男人為了減掉衣服下的肥肉可謂是煞費苦心。可是有些男人為了快速減肥不顧身體健康從而惹上了不少的毛病,那麼男人怎樣健康減肥呢?下面小編給你整理了男生健康減肥的方法,一起來了解吧!

  男生健康減肥的方法:

  1、塗抹摩臍法

  肥胖者仰臥,家屬站立身旁,在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘,然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法,大概3~4分鐘左右,手法以瀉***瀉法:被揉者吸氣時按下,呼氣時抬起***為主;與可兼用平補平瀉***“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法***,此種方法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,以此來達到減肥目的。

  2、下腹部脂肪指壓法

  腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位,而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯,女性則以肚臍下為主,如若指壓下腹部時,需要稍用力使手掌能夠充分彎曲,垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側腹部點時,必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置於左右側腹上,沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右,這樣效果最好明顯。

  3、腹部按摩減肥法

  腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病,又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥於床上,解開釦子和褲帶,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別飢餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後,中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

  另外還有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,同時左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  4、同時進行有效的鍛鍊

  為了使腹部贅肉減少而採用無限制節食、裹腹等方法而達到強健腹部肌肉的作用是不可取的,這樣反而會影響人的健康。應長期參加鍛鍊,如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車減肥、打球減肥、游泳減肥等,這樣即能使腹部脂肪減少,又能達到鍛鍊身體。

  5、多做腹部健美操

  首先要盤腿而坐,雙手握一重物置於腦袋後面。慢慢舉起重物至頭頂上方,同時撥出氣體收緊小腹,上臂放鬆的同時、將手放回腦袋後面,於此同時吸氣,慢慢放鬆腹肌。這樣反覆做8-12次左右。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次左右。

  男人容易肥胖的原因

  現在不少男人都有肥胖的問題,可是為什麼男人會發胖的那麼快呢?這主要還是和我們的生活習慣有關係,我們一起看看看男人發胖的原因吧!

  一、讓自己捱餓

  中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?

  讓我們設想你被困在一監獄裡,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!

  因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,會直接導致我們發胖。

  二、不吃早餐

  早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內,身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會遭到破壞,其後果可想而知。

  三、吃得太快

  要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出訊號,已經吃了足夠的食物了。

  不幸的是,大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。

  四、飲水不足

  新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!