女人怎麼健康減肥最管用

　　每個女人，幾乎都曾經為怎樣減肥瘦身苦惱過，其中最煩人的，莫過於不知道如何正確減肥，哪些方法真的有效。下面小編告訴你女人如何健康減肥最管用，一起來了解吧!

　　女人如何健康減肥最管用?

　　首先，要更新你一日三餐的食譜。在瘦身過程中，必須少吃或者不吃高脂肪、高熱量的食物。雖然這樣一來，可以選擇食物也少了很多，但是，要堅定這個過程。還有，教大家一個小方法，在可選食物範圍內，每天都選不同的食物，保證自己每天飲食都有新鮮感，不會產生厭煩、枯燥情緒，減肥才更容易進行。

　　其次，飲食上多補充蛋白質。相對於碳水化合物與脂肪，蛋白質不但熱量低，而且消化時間長，能給人較強的飽足感，不用擔心一會兒就餓了還要吃。另外，蛋白質減肥還有一個優點，那就是能抑制脂肪生成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。蛋白質含量高的食物，主要有牛奶、羊肉、牛肉、雞蛋以及一些豆類食品等等。

　　第三、每餐減少100卡路里。肥胖的原因，就是你攝入的熱量超過了消耗的熱量，所以要減肉，必須得減少熱量的攝入。每次進餐的時候，都稍微減少一些卡路里，只吃七八分飽。雖然短時間內看不出來，但長期下來效果是驚人的。

　　第四、保證充足的睡眠。睡不好，不但影響精神，還會導致肥胖，所以保證每天的睡眠充足吧。另外，正常的作息也很關鍵。睡得越晚越久，你就越容易感到餓，從而不自覺地吃進多餘的熱量。而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。

　　第五、在飯前飯後喝茶。減肥期間，不要喝那些高熱量的飲品，比如可樂，也不要吃高熱量的零食，比如冰激凌。最好的減肥飲品就是茶，其富含的營養物質能減少脂肪堆積和排毒作用。在飯前或者飯後喝一些，不但能幫助瘦身，還可以美容，預防便祕。

　　女人健康減肥要避開這幾個誤區

　　1、小心流行減肥法

　　網路的普及導致資訊爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

　　2、規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率

　　3、規律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。

　　4、早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　5、都是零食惹的禍

　　最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

　　6、養成健康的生活習慣

　　我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。