女生怎麼健康減肥

　　女人減肥可謂是一件非常平常的事情，所有女人都希望自己能有一個完美身材。那麼女生如何健康減肥呢?下面小編給你整理了女生健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　女生如何健康減肥?

　　1、間歇式運動

　　每天花一整段時間運動，很容易讓人產生“鍛鍊厭倦”，身體也是如此。在日常鍛鍊中，穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊，有助於防止運動枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。

　　2、沒事兒活動手腳

　　研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一週下來就可以減重1磅***約合0.9斤***。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。

　　3、增加走路強度

　　比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。

　　4、循序漸進節食

　　節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。

　　5、多喝水

　　德國一項研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當於減肥5斤。

　　6、吃點辣

　　多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。

　　減肥陷阱有哪些?

　　1、吃得太快

　　也許你還不知道，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘以後，你才會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。減肥專家建議，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

　　2、飽一頓餓一頓

　　很多減肥MM通常在大吃一頓之後就是捱餓。其實，減肥能否成功並不在於你吃多少，而在於你怎麼吃。讓我們設想你被困在一個密室裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。

　　那麼，當有飯送來的時候你會怎麼做呢?儲存食物!同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會養成儲存食物的習慣，這將直接導致我們發胖，使春季減肥失敗。

　　3、飲水不足

　　在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水。而對於減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。減肥專家指出，減肥期間應多喝水，除了能促進脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。

　　4、糖和咖啡因

　　減肥專家指出，含糖量過高的食物會提高人體的血糖水平，促使身體產生過多的胰島素，從而對體內的新陳代謝造成負面影響。

　　這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲，而且更加難以消耗。咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，要想避免冬季減肥失敗，還是遠離糖和咖啡為妙。