銳力舞蹈爵士舞分解教學視訊

　　爵士舞又可以配合通俗、流行音樂、藍調音樂、搖滾音樂或是迪斯科音樂來演繹,具有較強的包容性和可塑性。下面是小編帶來，希望大家喜歡!

　　熱辣爵士舞鍛鍊動作技巧

　　放鬆

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然後置於彎曲的左腿之上，儘可能保持平衡並緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力併攏，右腿如圖向後抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其儘量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後換左臂重複該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　嬌點提示：放鬆動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態，減輕運動後肌肉的痠疼感，每次運動後最好堅持完成。

　　爵士舞的塑身效果

　　與減肥運動因素結合在一起的爵士舞健身操能強化肺部和心臟功能，刺激血液迴圈系統，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內多餘的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。

　　纖腰--爵士舞健身操以腰腹為中心，讓力量蘊蓄之後從四肢散射開去，身體的每一個關節、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛鍊橫腹肌;搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經過爵士操的鍛鍊之後，腰不僅纖細了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。

　　美腿--跳爵士舞健身操操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運動來“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優美挺拔，可鍛鍊大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條、增強肌肉的柔韌性，使爵士操練習者大腿和小腿更纖細，膝關節和腿踝之間的肌肉更結實，曲線更修長勻稱。

　　翹臀--亞洲人的臀部最高峰一般偏低，並且隨著年齡的增長會逐漸鬆垂，很難產生結實上翹的視覺美感。跳爵士操，隨著音樂扭動臀部，可以使臀部肌肉結實、豐滿而有彈性，同時防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對於從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領而言，是很好的鍛鍊方式。