拉丁舞桑巴花樣套路教學視訊

　　拉丁舞在我國是一個興起的運動專案,專案發展的時間不長。隨著拉丁舞技術與編排難度的的不斷提高,拉丁舞運動負荷也在逐漸增長,拉丁舞體能訓練的重要地位凸顯出來。下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　跳拉丁舞前的熱身準備

　　1、頭部

　　頭部前點、左側點、後仰、右側點，儘量運動到極限位置，保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部。之後反向。側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　2、肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。胸部前頂，左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然後胸部繞轉。反向重複。

　　3、胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。

　　4、膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張。然後重心轉移到右腿，內扣、外開啟。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳後跟內頂，向外頂。之後換右腳。

　　5、手臂和背肌

　　手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂。

　　6、下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰。壓腿時儘量保持腳尖繃緊。