清炒蘆筍大蝦仁怎麼做好吃

　　清炒蘆筍大蝦仁是一道營養豐富，製作簡單的家常菜，也是高、大、尚的宴客菜。下面是小編為你整理的清炒蘆筍大蝦仁好吃做法，不放一起動手試試吧!

　　清炒蘆筍大蝦仁食材準備

　　清炒蘆筍大蝦仁家常做法步驟

　　1.準備好大蝦，這是冰凍的，要提前自然解凍。

　　2.備好蘆筍200克、洋蔥60克、胡蘿蔔50克、香菇2朵、泡椒20克、生薑5克、大蒜2瓣、青蒜絲。

　　3.蘆筍颳去根部的老皮，切去老根，然後斜切成片段。

　　4.洋蔥和胡蘿蔔切片。

　　5.還有香菇切片，將切好的菜都擺在盤裡方便使用。

　　6.大蝦去殼，一剖為二，挑去黑線。

　　7.將蝦仁放在碗里加些鹽抓抓，而後清洗乾淨，這樣可以有效去除異味。

　　然後再加1克鹽、2克糖、少許的胡椒粉、1湯匙米酒和半茶匙的澱粉拌勻;生薑絲和蒜片放在蝦上面備用。

　　8.鍋裡油熱先下香菇、洋蔥和胡蘿蔔炒。

　　9.當香菇和洋蔥炒出香味，胡蘿蔔炒變色後拔到邊上，將蘆筍下鍋。

　　10.蘆筍炒變色加鹽調味盛出。實際上這就是一道很好的素菜。

　　11.接下來鍋裡再倒油，燒熱後下大蝦炒。當大蝦泛紅時，將泡椒下鍋翻炒勻。

　　12.最後將前面炒好的蔬菜下鍋，翻炒勻就可出鍋，出鍋前還可以撒些青蒜苗或香菜。

　　清炒蘆筍大蝦仁做法小貼士

　　1.蘆筍很嫩，且易熟，快速翻兩下就好。

　　2.患有痛風者不宜多食蘆筍和大蝦。

　　3.蘆筍和大蝦本身就相當鮮，加之又是一道清口小菜，最好不要用醬油、味精等上色提鮮品。

　　清炒蘆筍要焯水嗎

　　直接清炒的話很難斷生，加水煮的話營養又很容易流失。其實烹調蘆筍的方式和西蘭花很像，最好是焯水後才便於下一步的烹調。

　　蘆筍需要焯水原因有二，一是這種烹調方式能最大限度的保留蘆筍中的維生素，避免營養大量流失，焯水後的蘆筍色澤豔麗、質地脆嫩。二是因為蘆筍中含有草酸，進入人體血液後很容易與鈣結合，生成草酸鈣，而焯水則能去除大部分草酸，吃起來更放心。

　　蘆筍的營養價值

　　1、蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、鋅等微量元素。研究表明，每人每天只要食用200克鮮綠蘆筍，就可以滿足人體對上述營養的需要。

　　2、蘆筍中含有其他蔬菜中沒有的蘆丁、蘆筍皁甙等營養元素，這些營養元素對防治心腦血管疾病、癌症有效，對人體保健很有價值。

　　3、蘆筍含有人體所必需的各種氨基酸，且含量比例較恰當，無機鹽中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量天門冬醯胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氨酸。

　　4、蘆筍是一種低熱量、高營養價值的蔬菜，有含量驚人的抗氧化劑、免疫細胞啟用劑、正常細胞的生長調節劑，以及人體健康必需的錳、鋅、銅、鐵等元素。

　　5、蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王——硒，阻止癌細胞分裂與生長，抑制致癌物的活力並加速解毒，甚至使癌細胞發生逆轉，刺激機體免疫功能，促進抗體的形成，提高對癌的抵抗力。

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