三伏天可以游泳嗎

　　游泳是很常見的一種運動健身專案，很多人都會經常游泳，尤其是在夏季。游泳可以鍛鍊身體，增強心血管功能，那麼?下面是由小編分享的，希望對你有用。

　　三伏天可以游泳。

　　水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。並且，游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運動。

　　酷暑天氣，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水裡散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水裡產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

　　雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　三伏天游泳的注意事項

　　游泳雖快樂，但因游泳方式不當或未採取有效的泳前防護措施而患上急性結膜炎、面板病、中耳炎的市民不在少數。為此，我們應採取正確有效的措施來預防疾病。

　　游泳池的池水經常用漂白粉消毒，含氯的漂白粉會導致池水偏鹼性，而正常眼結膜更適應偏酸性的環境，所以接觸到偏鹼性的池水，會有酸澀的感覺。另外，有些細菌、病毒是氯所無法消除的，池水裡的細菌會趁機進入眼睛，引發眼睛炎症。此外，很多人在同一泳池游泳，易發生感染，也易引發急性結膜炎。因此，游泳時最好佩戴密封性好的泳鏡，游泳後滴一次眼藥水，若眼睛出現癢、紅等症狀，就暫時不要去游泳。

　　泳池裡可傳染很多面板類疾病，其中常見的有真菌性面板病、跖疣、肉芽腫、面板晒傷等。市民游泳時要選擇水質較好的地方，自備泳帽、浴巾、拖鞋等用品。泳池中含氯較高，對頭髮、面板都有腐蝕性，因此游泳時間最好不超過兩小時，上岸時要及時用乾淨的水沖洗，待身體幹後塗抹一些保溼潤膚的護膚品。

　　游泳還有可能帶來耳鼻疾病，要提前防範。游泳時最好使用游泳專用耳塞，使用鼻夾防止嗆水。游泳前清理外耳“耳屎”，可有效避免“耳屎”被浸泡後引起疼痛發炎。游泳上岸後可以將頭偏向一邊，用手拉耳垂，並單腿跳躍，以便水能從耳朵裡面流出來。

　　三伏天適合做的運動

　　健步走

　　健步走一年四季都適用，並不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運動中，健步走是最適合“三伏天”進行的。因為健步走的速度介於跑步和散步之間，節奏較慢，符合低強度運動，運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛鍊效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。

　　專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時進行，避免在烈日暴晒下進行健步走。

　　羽毛球、乒乓球

　　“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因為相較於跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協調，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液迴圈，反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。

　　游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運動。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　瑜伽

　　“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。而且，“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多，因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現拉傷或扭傷。