女性緩解痛經的食譜推薦

　　很多女性朋友都可能面臨過同一個問題——痛經，這可能是因為體內氣血不通引起的。那麼，痛經應該怎麼緩解呢?下面由小編為大家介紹緩解痛經的食譜，希望能幫到你。

　　緩解痛經的食譜

　　緩解痛經食譜一：黑糖薑片茶

　　材料：黑糖、薑片

　　做法：

　　1、先將老薑片切成片或是拍打一下，丟入已注水的鍋中，中火煮個幾分種。

　　2、等到水開了，就可以將黑糖倒入。加入黑糖前，要先把火關小一點且將黑糖慢慢加入，黑糖的量隨你喜歡，你可以先倒一點試試味道，直到你覺得適合的甜味為止。

　　3、然後再用小火煮個幾分種，就大功告成啦!

　　功效：月經來之前的2、3天，可以當一般的飲料喝，但是一天大約飲用200至300ML就夠了，因為暖暖的茶可以暖和我們的小肚肚，黑糖也可以讓經血較為順暢，所以可以舒緩經痛的症狀。

　　緩解痛經食譜二：黑豆蛋酒湯

　　材料：黑豆60克，雞蛋2個，黃酒或者米酒100毫升

　　做法：

　　1、將黑豆和雞蛋加水同煮。

　　2、煮熟之後，加入黃酒再次煮開，即可。

　　功效：黑豆蛋酒湯有調中、下氣、止痛的功能，適用於氣血虛弱所導致的痛經現象。

　　緩解痛經食譜三：姜艾薏苡仁粥

　　材料：乾薑10克、艾葉10克、薏苡仁30克

　　做法：

　　1、將乾薑、艾葉加入適量的清水，一起煎煮。

　　2、然後隔渣取汁，備用。

　　3、薏苡仁加入大米一同煮粥。

　　4、八成熟的時候，將隔開的汁水加入粥中，一起煮熟，即可食用。

　　功效：姜艾薏苡仁粥有化瘀、散寒、除溼的作用，適合於寒溼凝滯型的痛經。

　　緩解痛經食譜四：益母草香附湯

　　材料：益母草100克、香附100克，雞肉250克，蔥白5根

　　做法：將蔥白拍爛，然後將所有的材料加入適量的清水，一起煮熟即可。

　　功效：緩解痛經的情況，並且還有亮麗肌膚的作用。

　　緩解痛經食譜五：桂圓紅棗茶

　　材料：桂圓肉、紅棗、冰糖

　　做法：

　　1、先將紅棗清洗一下。

　　2、將紅棗放到已注水的鍋子或茶壺中，用中火煮個十幾分種。

　　3、然後可以用筷子輕戳紅棗，確定已經煮軟了，再加入桂圓肉和冰糖就可以了，糖化關火。

　　功效：在生理期的時候，可以當作飲料喝，熱熱的茶，可以減緩痛經的疼痛程度。

　　女性緩解痛經的方法

　　1、練習瑜伽操

　　其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　2、保持溫暖

　　這一點，相信很多女性應該都非常瞭解，也有實際努力的去做。在經期的時候，保證身體的溫暖，同時放鬆身體，能夠促進血液的迴圈，幫助減輕痛經的困擾。而最簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫熱的熱水袋，都是非常有效的哦!

　　這一點，相信很多女性應該都非常瞭解，也有實際努力的去做

　　3、飲食均衡

　　醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

　　4、服用維他命補充礦物質

　　許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數次***飯後***。鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　5、泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

　　6、避免咖啡因

　　經期一定要避免咖啡因

　　為什麼要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是，很多女性的痛經都與神經緊張有著密切的關係，而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張，從而加重我們經期的不適。其次，經期攝入咖啡因，還會刺激到我們的腸胃，影響我們的健康，因而在經期最好避免咖啡因。

　　7、禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。