治療失眠的藥膳有哪幾種

　　現代人的工作壓力大，所以熬夜是常有的事。熬夜後人就容易出現睏乏、膚色暗黃、失眠、心煩心悸等症狀，可以試試用藥膳來改善失眠的狀況。下面是小編為你推薦治療失眠的藥膳，希望能幫到你。

　　治療失眠的藥膳

　　1、雪肌湯

　　1個鮮百合剝片、5顆金絲小棗、5顆幹桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。適用於經常熬夜之美女，速效恢復氣色。

　　2、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子***去芯***20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　3、夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　4、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

　　把桂圓乾一小把、蓮子一把***預先泡多半小時到一小時***、紅棗一把洗乾淨，雪耳一大朵泡軟了洗乾淨，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲裡，大火煮開轉小火慢慢熬。熬90分鐘左右，加冰糖或白糖煮溶後熄火。有安神補氣的作用。

　　5、生地燉鴨蛋

　　每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

　　6、豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　7、銀耳杜仲羹

　　幹銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用;幹銀耳用溫水發透，然後挑去雜質，揉碎，淘洗乾淨;鍋內放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後再放冰糖。有滋補肝腎，補養氣血的功效。

　　容易導致失眠的食物

　　含咖啡因的食物

　　如：咖啡奶茶，可樂等。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　辛辣食物

　　如：麻辣小食，香蒜麵包等。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩食物

　　如：炸雞，甜甜圈等。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

　　有飽腹作用的食物

　　如：豆類食物，烤玉米等。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　改善失眠的方法

　　避免加班熬夜的情況

　　既然高強度的精神集中的狀態會讓你睡不著，那麼你就要避免在該睡覺的時候還在集中自己的精神狀態讓自己睡不著，有工作的話就該儘早完成，不要都堆在同一天才要一起趕那些事情，這樣對自己不好，在上司的面前也沒有好印象。

　　要有良好的睡眠氛圍

　　睡眠要先營造一個可以安心入睡的環境和心理狀態，室內的燈光和溫度都要控制在一個適合自己的狀態，不要有噪音，更不要觀看一些刺激自己情緒的影片或者一些內容。儘量保持室內的空氣質量，至少讓自己休息的場所是舒適滿意的。

　　保持平靜安穩的情緒心態

　　睡覺的最大作用就是放鬆身體，好好休養生息，讓自己的各個部位的器官放鬆發揮作用，睡前的狀態更加不可以激動興奮，不僅影響睡眠質量，還對身體不好，所以睡前要保持放鬆平靜的心態，適當的看手機是可以的，但是最好是有睡意的時候儘快睡覺，不要沉迷於電子產品。