孩子長高有哪些鍛鍊方法

　　每個家長都不希望自家孩子長得矮，因此孩子的身高是家長們最為關心的話題，但是身高是受很多因素的影響的，而適當的運動有利於晚上生長激素的分泌。那麼孩子長高要怎麼鍛鍊呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　長高怎麼鍛鍊

　　1、攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　3、懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　4、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　5、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　6、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　吃哪些食物能長高

　　1.孩子生長髮育要補鈣，每天給孩子一杯奶

　　相關食品：奶類食品

　　理由：奶製品營養價值非常高,其中不僅有豐富的熱能、蛋白質、脂肪、還有VA和VB2。此外牛奶也很容易被吸收笑話，富含的鈣能也能滿足人體的需求，促進人體增長。

　　注意：含乳飲料的主要成分是水不能多喝，可以給孩子多喝點酸奶。

　　2.補充蛋白質，每天給孩子準備一碗豆

　　相關食品：豆製品

　　理由：大豆含有豐富的蛋白質，8種氨基酸，都是人體日常所需。

　　注意：大豆中含有豐富的鈣元素，能滿足人體的需求。下面是100g大豆中所包含的微量元素：錳2.37mg、硒4.22mg、鈉4.8mg、鋅5.07mg、鐵9.2mg、銅11.4mg、鎂180mg、鈣426mg、磷532mg、鉀1660mg等。

　　3.要想孩子長高，每天必須保證給孩子一頓肉。

　　相關食品：肉類食品

　　理由：肉類食品中也包含豐富的氨基酸和蛋白質，每天也要保證給孩子一頓肉。

　　注意：含蛋白質比較豐富的食品還有菠菜、胡蘿蔔、沙丁魚等。含氨基酸比較多的食品有肉、蛋、魚等。