治療失眠的偏方有那些需要注意什麼

　　失眠了，這讓失眠患者感到苦惱。如何才能治好失眠問題呢?接下來小編向大家介紹5個治療失眠的小妙招，希望能幫助到你。

　　治療失眠的方法介紹

　　失眠是一直困擾著人們的一種疾病，令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話，會令人感到焦慮不安，也會讓失眠症越來越嚴重。

　　治療失眠的5個小妙招

　　1、睡前洗澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

　　3、睡前不看電視

　　睡前1小時要遠離電視。因為電視螢幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　4、睡前不飲酒

　　雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

　　5、睡前泡腳

　　要用稍熱的水，以腳能耐受、不會燙傷面板為準大概在40℃～45℃，之間。水要儘可能多一些水面可沒及踝部。泡腳的時間 1 0～1 5分鐘，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時新增熱水，邊泡邊按摩腳尤其要搓腳心。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。

　　治療失眠需要注意事項介紹

　　主要應做好以下幾方面：

　　①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

　　③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

　　·提高睡眠質量

　　我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

　　總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

　治療失眠：幾個方面可以提高睡眠質量

　　· 睡眠要適量

　　1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

　　人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

　　為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證!

　　· 睡覺的環境

　　要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　睡前散步。

　　《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

　　通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

　　要有正確的睡眠姿勢。

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要養成良好的睡眠習慣。