怎麼吃才能降低肥胖和三高的風險

　　人到中年，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖和三高的風險。接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　中年人養生保健七忌

　　中年人是一個特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養生工作。做好中年人的養生保健，要有正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目地。中年人養生切忌盲目，保健七忌要記牢。

　　人到中年一要忌“饞”，晚餐五成飽為宜;二要忌“懶”，適當做家事，也是種鍛鍊。三要忌“勞”，不要勞累過度;四要忌“欲”，房事過度，會傷神損壽，影響健康;五忌“怒”，百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子;六忌“愁”，多愁善感，很容易催人衰老;七忌“酒”，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。

　　發福並非是福，拒絕中年虛胖

　　人到中年，很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”，原本身材苗條的女士也開始發胖走形，目前體重過重的情形在中年人群中已經很普遍了。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名，認為中年發福是不可抗拒的生理現象，因此很多人便心安理得地沉浸於福態中。

　　據報導，“中年發福是福”是一個認知上的錯誤!多數人認為中年發福是再正常不過的事情，是中年人的典型特徵，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。俗話說“一胖百病纏，腰帶長，壽命短”，也說明了肥胖對健康的危害。

　　40歲以上的人，不妨多吃下列7種食品：

　　1、燕麥

　　燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃 3 克的燕麥就能讓血液中的膽固醇下降 5-10%。

　　2、杏仁

　　杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃 60 克的杏仁，四周之後便可讓血糖值下降 9%。

　　3、深海魚

　　深海魚含有Omega-3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每週吃四次以上手掌大小的深海魚，如鮪魚、鮭魚、鯖魚等，就能起到預防腦中風的效果。但是，Omega-3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

　　4、西紅柿

　　西紅柿富含茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。