冬天怎麼吃才能減肥

　　冬季是一個減肥瘦身的好季節，而科學的減肥需要運動和飲食相配合。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　冬天怎麼吃才能瘦

　　1、冬季減肥的飲食好習慣

　　1.1、吃得慢一點。吃快餐的時候,可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道,而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的資訊,從而在適當的時候停止進食,避免讓你因為吃太多而變胖。

　　1.2、快餐吃到八分飽。吃八分飽就停下來,你就可以減少熱量攝入,這樣即使是快餐,也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的,你需要再吃飯的時候稍微留意一下,覺得吃的差不多了,就停下來,而不是吃的不能再飽了才停。

　　1.3、吃完後休息15分鐘。即使工作再忙,吃完快餐後也不要急於工作,要休息至少十五分鐘才開始,這樣有利於消化,利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作,只會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部,造成消化不良,肥肉堆積。

　　2、冬季減肥的三大食物

　　2.1、雞肉。很多人一聽到肉就擔心了,吃肉不是越來越胖麼?其實吃雞肉不僅不會使你身體發胖,還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

　　2.2、魚肉。我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以,在冬季裡想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。

　　2.3、冬瓜。冬瓜也不含脂肪,還擁有豐富的維生素等。而且,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜,有助於減少身體多餘的脂肪與水分,起到瘦身作用。

　　3、冬季減肥的菜餚食譜

　　3.1、金針菇炒大白菜

　　材料: 大白菜、金針菇。

　　做法:

　　3.1.1、大白菜洗淨切段;金針菇去尾端,切段備用。

　　3.1.2、待鍋油燒熱,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金針菇拌炒均勻,蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。

　　3.1.3、開啟鍋蓋,加入所有調味料拌炒均勻入味即可。

　　原理:蘑菇、金針菇、草菇、香菇等菇類食物,均屬於低脂、高纖又富含蛋白質的食物,可加快腸胃蠕動、減少便祕,又可抑制膽固醇、增加飽腹感,有助於減少脂肪的的攝取,達到減肥的效果。

　　3.2、番茄土豆湯

　　材料:番茄、土豆片。

　　做法:

　　3.2.1、土豆洗淨去皮,切片;番茄洗淨,切塊;

　　3.2.2、待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒,隨後加入清水煮。

　　3.2.3、水開後放入土豆片,煮熟,即可關火。

　　原理:黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖,被食用後會增加人體的飽腹感,降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動、消化,促進新陳代謝,具有很好的減肥功效。

　　冬季減肥的四大祕訣

　　1、散步。好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

　　2、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食。經常有模特介紹說,如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔,所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的,也沒必要餐餐都吃,注意不要飲食過量。

　　3、在比較冷的屋子裡做瑜伽。做些瑜伽鍛鍊能夠加速身體代謝,控制食慾。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子裡不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

　　4、注意飲品。日常的很多飲品都會導致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既傷身又不利於減肥。所以在選擇飲品的時候,要多注意,儘量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

　　冬天運動減肥的時間

　　很多女孩在冬天運動的時候都是隨心所欲,想到的時候就開始進行著運動減肥,但是如果能夠在冬天運動中抓住最適當的減肥時機,會讓減肥的效果更加明顯和突出,並且還有助於身體健康。

　　在冬天中,最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候,身體內的脂肪經過一整天的囤積,很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上,但是如果在傍晚的時候進行適當的運動,就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗,並且可以加速代謝功能,將體內多餘的殘留廢物以廢物的形式排放出來,防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然,在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步,這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。