打羽毛球瘦腿注意事項

　　，一雙纖細筆直的瘦腿是99%女人對美的追求，那麼打羽毛球可以瘦腿嗎，你知道嗎，但也很容易受傷，那麼有那些呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　注意事項

　　1、要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120-160次的中低強度有氧代謝運動。

　　2、減肥的目標與速度必須合理實際，每週減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%.設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。

　　3、不要使用來歷不明、效果誇大不實的減肥產品。

　　4、減重前要進行體檢並聽取醫生建議，尤其是肥胖症患者。

　　5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量***千卡***=體重***kg***×2.55.而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間***小時***為：7700÷60÷2.55÷2=25.1***小時***。

　　6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結束了，減肥效果當然不好。

　　簡介

　　打羽毛球對腿部力量要求較高，可以瘦腿。

　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。