瑜伽球鍛鍊注意事項有哪些

　　隨著人們健康意識的提高，越來越多人喜歡上健身運動。那麼瑜伽球怎麼健身呢?瑜伽球鍛鍊注意事項是什麼?以下是小編給你整理瑜伽球鍛鍊的相關注意事項。

　　瑜伽球鍛鍊注意事項

　　1. 給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2. 瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4. 儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

　　5. 在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。

　　瑜伽球健身的方法

　　1、屈伸推舉***鍛鍊肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌***

　　代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。

　　兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅***2.3～4.5公斤***的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。

　　2、撐地滾球***鍛鍊腹部、腰部、肩部***

　　代替練習:側身仰臥起坐。

　　俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接著再右側拉,重複10~15次。

　　3、弓步滾球***鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀肌***

　　代替練習:常規弓步練習。

　　3.1、雙腳分開與肩同寬,右手持3～8磅***1.4～3.6公斤***重的啞鈴。彎曲右膝,並將右腳搭在身後的健身球上。

　　3.2、慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向後滾,直至左大腿幾乎與地面平行***頸部應該與脊柱成一條直線***。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。

　　4、俯身抬舉***鍛鍊肩部、上背部***

　　代替練習:擴胸運動。

　　臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅***0.5～2.3公斤***重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。