解決孕期失眠的方法有哪些

　　孕期失眠是令很多孕媽媽頭痛的事，而且孕婦失眠還會增加早產的風險。該怎麼辦才好呢?下面是小編為你推薦解決孕期失眠的方法，希望能幫到你。

　　解決孕期失眠的方法

　　1、補充B族維生素

　　孕婦在飲食上要注意營養，也要注意吃一些有輔助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜，它含有豐富的孕期所需的葉酸，還有大量的維生素B，而維生素B不僅可以預防失眠，還對孕婦的盆腔有保護作用，避免受到感染。

　　2、準爸爸合力解決孕媽媽失眠

　　很多孕媽媽睡不好或許是寶寶太皮了，而胎教是一項很重要的環節，特別是在寶寶有了胎動之後，準爸爸也應該多和寶寶互動溝通，可以試著給寶寶講睡前故事，講完故事就要安撫寶寶睡覺了。堅持一個星期就能看到效果，如果寶寶習慣了聽故事，只要一天不講，估計他可以鬧騰一晚讓孕媽媽無法入睡，胎教是一個很神奇的事，可以多嘗試。

　　最後，孕媽媽也要注意多走動走動，培養愛好，在孕期可能會因為一些小事而影響到心情，要學會放鬆自己，可以夫妻兩人一起對孩子進行溝通，這樣不僅有利於胎教，還增進了夫妻的感情，一舉兩得。

　　導致孕婦失眠的主要原因

　　1、生理因素

　　因為女人在懷孕後，身體會有一些特別的變化，如激素，內分泌等變化都會讓孕婦失去原本的平衡狀況，加上早期如果還有嚴重的孕反應，又或者在後期由於胎兒不斷長大導致孕婦的一些臟器受到壓迫，如夜尿多、或因內臟被壓難受從而引發一系列情緒上的變化等等都會影響孕婦的睡眠。

　　2、睡姿的改變

　　都知道孕中後期的最佳睡姿是向左邊睡，而人們平時睡覺的時候要麼是仰臥，要麼是向右邊睡。突然要改成左側睡會讓很多孕婦都不習慣，但如果一個翻身仰臥或靠右則睡則可能會壓迫到膀胱又或者會讓寶寶不舒服而亂動，這樣也會影響到孕婦的睡眠，加上如果長期保持一個姿勢睡覺也會不舒服。

　　3、飲食的改變也會影響睡眠

　　孕婦在孕期的飲食是要非常注意的，而且在整個孕期的口味變化也不一樣，而家人一般都會盡量滿足孕婦的飲食需求，只要不是那種對寶寶可孕婦有傷害的食物都是使命必達，又或者由於口味的變化突然特別想吃某些食物，但卻不能吃的，這時也會影響心情。而且孕婦由於容易餓，可能還會吃上宵夜，一個不小心吃太飽也會影響睡眠。

　　4、孕婦還要注意補鈣避免抽筋

　　雖然抽筋不一定是由於缺鈣引起的，但是孕婦確實是容易缺鈣的群體，因為寶寶的鈣都要從孕婦身上攝取，以確保骨骼的發育。還有睡姿不對也會引起抽筋，晚上如果睡得好好的，突然小腿抽痛，是誰都睡不好，何況是孕婦。