老人容易失眠的方法有哪些

　　老年人患有失眠症的頻率逐漸增高了，這給很多老年人帶來了嚴重的危害，是什麼原因導致呢？下面是的老人容易失眠的方法，歡迎閱讀。

　　老人容易失眠的方法

　　1、環境因素

　　對於老年人來說，周圍的環境因素是比較重要的。比如，屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等，都會導致老年人難於入睡。環境吵雜，還易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。

　　2、腦部器質性疾病

　　隨著年齡的不斷增長，患有失眠症的老年人就越來越多，高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

　　3、精神疾病

　　老年人也會患上抑鬱症的危險。抑鬱症多有失眠、情緒低落、心慌等症狀。老年人睡眠障礙主要表現早醒和睡眠不深。隨著患者年齡的增大，會導致睡眠障礙越來越嚴重，大多為早醒和醒後難再入睡。

　　4、生理性因素

　　生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀打了之後，新陳代謝功能減退，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

　　5、心理社會因素

　　各種心理社會因素可導致老年人的煩躁、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，從而產生失眠症。主要特點為入睡困難，上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

　　6、溫度溼度及姿勢的影響

　　床上溫度<12℃***或***>33℃、溼度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。另外，特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣汙濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

　　7、不良睡眠習慣

　　睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。