有助於快速睡眠的方法有哪些
現代人的壓力大,時有失眠的現象發生。如果長期失眠將對身體有很大危害。那麼有什麼方法可以有助於睡眠呢?跟著小編一起來看看吧。
有助於睡眠的方法
1、自言自語。專家說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,並且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。
2、制定憂慮問題一覽表。睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家建議在床頭櫃上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉。
3、睡午覺。午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以使身體得以放鬆,更能提高夜晚的睡眠質量。
有助於睡眠的飲食方法
1、有助睡眠的食物
1.1、小米。在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
1.2、核桃。是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
1.3、葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
2、有助睡眠的食療方
百合蓮子粥:取幹百合、蓮子***帶芯,水中泡發***、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
有助於睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通過代謝,能夠抑制中樞神經興奮度,因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米***就是一般的大米***將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸,腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態,而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許,粳米適量,將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調入白糖即成。此粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。
6、大棗粥
大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開後文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
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