男人長期失眠的原因有哪些

　　失眠是個令人頭痛的問題,它就像狗皮膏藥一樣甩都甩不掉.長期失眠不僅會影響到生活和工作,更會導致身體素質的下降，為什麼男人長期失眠，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　男人長期失眠的原因

　　1、生活壓力太大。

　　鬱悶日子壓力的增大，如今而很多剛入職的年輕人不得不愈加賣命，他們由於家庭擔負輕、應付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯，也讓睡覺時刻一減再減，一朝一夕變成失眠一族。

　　2、透支睡覺。

　　睡覺的時刻應當是有規則可循的，而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵後在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規則，所以白日張狂睡覺，以補償前幾天睡覺的缺乏。並且，黑夜作業白日睡覺逐漸成了一種習尚，這些思維都是失眠的根源地點。

　　3、心思因素。

　　心思因素致使失眠最常見，很多心思應激，如人際關係牴觸或心思內心牴觸;日子中發生嚴重改動***婚姻、生育***;作業繁重或作業面對嚴重改變;俄然發生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“週日失眠”患者，因憂慮第二天需上班作業壓力大而呈現預期性焦慮致失眠。有必要批註的是，不管是正面或負面;有影響或俄然失掉應激均會致使失眠。

　　男人長期失眠怎麼辦?

　　1.按摩法：

　　感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

　　2.催眠曲：

　　聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

　　3.冥想：

　　將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

　　4.薰香法：

　　在臥室點上一盞薰香燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

　　預防男人長期失眠的方法

　　***1***嚴格作息時間

　　對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。

　　要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

　　實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。

　　例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　***2***多運動

　　要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能。

　　使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

　　***3***心理調節

　　要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。

　　對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能。

　　可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。