夏季調理睡眠的方法有哪些

  到了夏季很多人的睡眠都不是很好,夏天睡眠不好的調理方法又有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的關於夏季睡眠不好怎麼辦的相關內容,希望你們會喜歡!

  夏天睡眠不好怎麼辦

  勤晾晒被子

  夏夜睡覺時容易出汗,枕蓆吸收汗液後會變得黏糊糊的,令人不適,進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。

  睡前先除溼

  過高的溫度和溼度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,溼度是50%~60%。因此,空調溫度設定不要低於26℃。

  夏天空氣溼度約為70%,因此睡前最好用空調除溼功能,使室內溼度保持在50%~60%。

  枕邊放冰水

  用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內,睡覺時取出放枕邊,冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

  臨睡別洗澡

  體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液迴圈,提升體溫,大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前,水溫宜在38℃~40℃。

  晚上少喝茶

  咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會引起失眠。年輕人睡前1~2小時,老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當喝大麥茶。

  多吃些堅果

  色胺酸能轉化成血清素,放鬆腦神經,催生睡意,號稱“天然***”。因此,夏天可吃點富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅果,以及香蕉、豆、奶、魚等。

  夏季睡眠不好的原因

  氣溫

  夏天一到,白天煩躁打盹,夜裡難眠,這與夏季平均氣溫較高有關。夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經系統會比較興奮,難以入睡。

  晝長夜短

  夏季晝長夜短,陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時,位於大腦的視交叉上核會向松果體發出訊號,而睡覺時分泌的褪黑素就會減少,直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態,事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什麼晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺,還是會感到睡眠不足的原因。

  夏季多暴風雨天氣

  輕柔的降雨會產生白噪音效應,讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。此外,暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度,進而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來臨時要關好門窗,拉好窗簾,為自己營造一個相對***的環境。

  蚊蟲騷擾

  蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全甦醒過來,睡眠的時候蚊子會常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之後,睡不到兩個小時,知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時間太短,整個人完全沒有狀態。