孕婦失眠的原因有哪些

　　在懷孕期間嗜睡是正常的現象，但是卻有不少孕媽媽表示，在懷孕期間經常失眠，這是什麼原因引起的呢？下面小編告訴你。

　　孕婦失眠的原因

　　1、荷爾蒙的影響。

　　因為懷孕的緣故，會受到體內孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內，使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑鬱的現象。

　　2、飲食習慣發生改變。

　　懷孕之後，因為妊娠反應以及對營養的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，若在孕期食慾特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻。

　　上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生症狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發展成為尿頻，而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

　　5、睡姿問題

　　隨著胎兒在肚子裡越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎麼睡怎麼不舒服，結果失眠了。

　　孕婦如何預防失眠

　　第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

　　孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

　　第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

　　洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。

　　第三點養成按時睡覺的好習慣。

　　每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

　　第四點堅持散步。

　　每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情，調節情緒，二來可以促進血液迴圈，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

　　第五點睡前飲食要注意。

　　睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶***牛奶要是溫的***、小米粥，晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

　　寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法，能有效緩解失眠的痛苦，給自己一個好睡眠才能給寶寶一個好的生長環境，避免了自己的不良情緒，才能使寶寶健康成長。