心裡抑鬱症怎麼治療

　　患有抑鬱症的人不在少數，每年都有人因抑鬱症自殺。抑鬱症，不可小覷。那麼抑鬱症是不是由於壓力太大造成的?抑鬱症能不能治好?今天小編為大家推薦治療心裡抑鬱症的方法。

　　治療心裡抑鬱症的方法

　　***1***擁有多彩的生活，不宜整日持續工作

　　在日常生活中要安排一些娛樂活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。適當的休息片刻，喝杯茶放鬆心情，另外每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長就容易患上抑鬱症。

　　***2***堅持正常規律化的生活環境

　　不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

　　***3***保持充足的睡眠

　　睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺，就能在很大程度上預防抑鬱症，如果有失眠困擾，應及時設法解決。

　　***4***良好的心裡態度

　　對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。我們無法主宰世界，但是我們可以調節自己的情緒，是自己每天都擁有一份好心情。

　　***5***學會自我稱讚

　　我們每個人都應該學會自我欣賞，肯定自己的優點、長處，坦然對待不良刺激，以保持情緒的穩定，這樣才能擁有良好的心境。

　　10步讓你擺脫抑鬱症

　　1、接受自己生病的事實

　　憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”，諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

　　“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把症狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

　　2、停止問“為什麼是我”

　　無時無刻想著“我為什麼會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

　　3、憂鬱症不是羞恥的祕密

　　憂鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標籤。但憂鬱症其實是因為大腦功能不穩定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發作了。

　　“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成祕密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支援和協助。

　　4、不用放大鏡自我檢查

　　李葦蓉指出，憂鬱症病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。

　　反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失、家庭社會支援系統不夠、老闆很“機車”??，並不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡了力，對自己可以交代了。

　　5、饒了自己

　　憂鬱症病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

　　練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪，至於天災人害這些老天爺的事，更是超過能力範圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧!

　　6、改變“視盲”

　　憂鬱會影響行為，而行為又會反過來滋養憂鬱的情緒，“我們在心裡迷了路，”一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

　　這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

　　7、關掉負面思考模式

　　憂鬱症出現的“自動化負面迴圈思考模式”，往往把患者匯入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉澱，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現。

　　可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕了。

　　8、保持規律作息

　　憂鬱是深夜裡的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。

　　“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物，這沒什麼好難為情，並不丟臉，可以讓免疫、迴圈系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快。

　　9、善用身體氣壓計

　　預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，並且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

　　做法是，找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發現狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練，幫助減輕解除壓力。

　　10、不做“耗竭的漏斗”

　　瑞典籍心理學家亞斯伯教授***Marie Asberg***曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

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