輕微抑鬱症怎麼治療的方法

　　抑鬱症是一種危害人體健康的心理疾病，嚴重者還可能導致自殺，一定要早發現早治療，下面就由小編來告訴你輕微抑鬱症的治療方法，希望對你有幫助!

　　輕微抑鬱症的治療方法

　　1、反射療法：是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經和身體其他部位相聯絡。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。

　　2、物理療法：是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是藉著自然界中的物理因子、運用人體生理學原理法則等，針對人體區域性或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理咽炎患者身體不適和病痛治療方式，使其儘可能地恢復其原有的生理功能。

　　3、代性療法：對於傳統西醫不能治療的抑鬱症，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。包括鍼灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放鬆療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。但單獨使用替代性療法只能對失眠、輕度抑鬱症有作用，對重度抑鬱症效果並不明顯。

　　如何遠離抑鬱症

　　1.宣洩法。當對生活環境感到厭倦、壓抑時，可以採用宣洩法。比如與朋友交談，說出心中的煩惱;找個無人的地方大聲呼喊等，將心中的不愉快、壓抑釋放出來。

　　2.自我激勵法。當自己被意志消沉、失望、自暴自棄等不良心理情緒籠罩時，可激勵、鼓勵自己重獲信心。同時，看一些積極向上、充滿正能量的東西喚醒自己獲得勇氣。

　　3.轉移目標法。有意識地將注意力轉移到別的地方，如心情煩躁、焦慮不安時，可參加各種文體活動將心思轉移，獲得快樂和滿足，排遣心中的煩躁。

　　容易引發抑鬱症的10種職業

　　第一，護士或者家庭護理人員。照顧人這個職業位居抑鬱症發生率最高的十大職業榜首，從事這個職業的人當中百分之十一報告說出現過抑鬱症。失業人群出現抑鬱症的比率是百分之十三，一般人群是百分之七。塔夫茨大學的臨床心理學家、《兒童心理》一書的作者克里斯托弗·維拉德說，護理人員每天通常要給照顧物件餵飯、洗澡，還要看護一些“常常不會表示感謝的人，因為這些人要麼病情嚴重，要麼年齡太小，還不習慣這樣做。這種職業壓力大，照顧病人，可是自己的內心卻得不到強化。”

　　第二，餐飲服務人員。位居職業護理人員之後的是在餐廳提供餐飲服務的人員。這類服務人員薪水低，工作繁重，每天找他們服務的人很多。一般工作人員中有百分之十報告說在過去一年中出現過抑鬱症，在這一領域發生抑鬱症的女性差不多有百分之十五。萊奇說：“這是一個常常不需要感謝的職業。不僅要面對人們的粗魯行為，還要付出很多體力。當人們抑鬱的時候，很難有力量和動力去工作，如果此時你又不得不工作，困難之大可想而知。”

　　第三，社會工作者。這類工作人員抑鬱症比率這麼高一點也不令人驚訝。幫助受虐待的孩子或者處於危機邊緣的家庭要求很高，加之很多機構的官僚主義，令其成為一種壓力巨大、一天到晚忙不停的職業。維拉德說：“有一種文化認為，要想幹得好，就要付出努力，常常要做出犧牲。由於社會工作者跟需要幫助的人打交道，不付出很大犧牲恐怕是很難的。”

　　第四，醫護工作者。醫護工作者包括醫生、護士、治療師和其他最終付出很多回報甚少或者沒有的職業。醫護工作者工作時間長，沒有規律，而且別人的生命往往攥在其手上。其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來。維拉德說：“他們每天要面對疾病、痛苦和死亡並和患者家屬打交道。這個職業能讓人對整個世界的看法發生變化，那就是這是一個比較讓人悲傷的世界。”

　　第五，藝術家、演藝人員和作家。這類職業收入不穩定，工作沒準時間，且很孤獨。文藝創作人員也許心理紊亂的機率也高，約百分之九報告說在前一年發生過抑鬱症。就男人而言，這是一個最有可能與抑鬱症發生聯絡的職業***全職工作者幾乎是百分之七***。萊奇說：“演藝人員和藝術家當中經常出現的一種症狀是躁鬱症。這些人當中也許還有未經診斷或者未經治療的心理疾患。對那些喜歡藝術工作的人來講，抑鬱症並非罕見，之所以發生抑鬱症，與其生活方式有很大關係。”

　　第六，教師。對教師的要求似乎在不斷提高。很多教師下班後還要工作，甚至將工作帶回家中。在很多地區，教師要學會多付出，少回報。維拉德說：“壓力來自不同方面——學生、家長和要求達標的學校，他們的要求各種各樣。這讓教師很難做他們自己的事情，更難記住他們當初投身這個領域的理由。”

　　第七，後勤保證人員。這個領域的人經常出現典型問題，那就是要求高，操控程度低。他們在第一線，各方面都給他們髮指示;同時他們又是可操控人員的最底層，用萊奇的說法就是，“什麼事情都能從他們那裡過濾掉”。他們的日程安排沒法預測，不論做了什麼讓人生活輕鬆的事情都得不到肯定。

　　第八，維護和地勤人員。什麼東西出了問題的時候才有人找你，你感覺如何?這基本上就是維護人員每天要面對的工作。他們工作沒準點、沒季節或者沒時間表，上夜班則是司空見慣。經常給人收拾爛攤子，工作難度大，可是薪水卻不高。維拉德說：“這個職業流動性很強，用同事的話說，這類工作人員很孤獨，而且工作還有危險。”

　　第九，金融顧問和財務人員。壓力，壓力，壓力。多數人不喜歡應付退休儲蓄計劃。可以想象每天為他人處理成千上萬美元是什麼滋味。萊奇說：“為別人理財以及無法控制的市場要擔負很大責任。還涉及犯罪，客戶金錢損失的時候，就會有人衝他們喊叫。”

　　第十，推銷員。儘管推銷員的工作很容易導致抑鬱症，而且理由一大堆，但是他們還是比上面九類人員要幸運。很多推銷員是拿佣金的，也就是你永遠也不會知道他們下次會拿多少錢。他們可以去旅行，也可以遠離家人和朋友獨自度過一段時光。如果他們獨立工作，其收益也是有限的。